+2 kg sur la balance du jour au lendemain ? La rétention d’eau expliquée aux grimpeurs

Épisode de Ascension Grimpe / Progresser en escalade par Pierre et Matthias - Ascension Grimpe · 25 octobre 2026 · 11 min

Tu montes sur la balance et tu as pris 1 ou 2 kg du jour au lendemain ? Pas de panique : ce n'est probablement pas du gras, mais de l'eau. On t'explique d'où ça vient et comment la gérer.

Sel, glucides, stress, sommeil : la rétention d'eau a plusieurs causes, et on lui prête souvent de mauvaises intentions. En 10 minutes, on fait le point :

→ Ce qu'est vraiment la rétention d'eau, et ses causes principales

→ Le rôle des glucides et du sel, et les repas qui te font gonfler

→ Comment la limiter naturellement, et son impact sur ta perf

Si tu as un gonflement inhabituel, persistant ou douloureux, parles-en à un médecin.

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CHAPITRES

00:00 Intro

00:58 Pourquoi on en parle

01:39 C'est quoi, la rétention d'eau ?

02:16 Stress et manque de sommeil : les causes principales

02:59 Le rôle des glucides

04:09 Le rôle du sodium et du sel

05:07 Les repas qui te font gonfler

06:14 L'avis du coach

07:20 Comment l'éviter

08:20 La réduire naturellement

09:06 Conseils pratiques et impact sur ta perf

09:52 Après une compétition

10:39 Ce qu'il faut retenir

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Bienvenue sur Ascension, le podcast des grimpeurs qui veulent progresser intelligemment. Chaque épisode, un sujet d'entraînement pour l'escalade : force des doigts, cycles, tests, récupération, nutrition, prévention des blessures. Tout est basé sur de vraies études scientifiques, expliquées sans…

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