Peu de temps pour t’entraîner ? Grimpe ou renfo : la règle du 75-25

Épisode de Ascension Grimpe / Progresser en escalade par Pierre et Matthias - Ascension Grimpe · 27 octobre 2026 · 24 min

Tu as 3 séances par semaine, pas plus. Tu dois grimper, faire du renfo, de la poutre… et tu ne sais jamais comment répartir ? Voici la règle qu'on applique avec nos grimpeurs : le 75-25.

Entre ceux qui ne jurent que par la grimpe et ceux qui passent leur vie sur la poutre, on te donne notre vision pour trouver le bon équilibre :

→ La règle du 75 % grimpe / 25 % renfo, et pourquoi elle marche

→ Le facteur limitant : l'outil clé pour savoir quoi travailler en priorité

→ La poutre : pourquoi ce n'est pas l'erreur qu'on croit

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CHAPITRES

00:00 Grimpe ou renfo : le dilemme

01:55 La règle du 75-25, et pourquoi

10:34 Le facteur limitant, l'outil clé pour programmer

18:20 La poutre n'est pas la pire erreur

23:29 Ce qu'il faut retenir

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Bienvenue sur Ascension, le podcast des grimpeurs qui veulent progresser intelligemment. Chaque épisode, un sujet d'entraînement pour l'escalade : force des doigts, cycles, tests, récupération, nutrition, prévention des blessures. Tout est basé sur de vraies études scientifiques, expliquées sans…

Ascension Grimpe / Progresser en escalade

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