8 PETITS CHANGEMENTS pour MIEUX MANGER et PERDRE DU POIDS !

Épisode de Sport Santé Nutrition Podcast par Sport Santé Nutrition · 18 octobre 2026 · 54 min

Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine on va parler de 8 petits changements pour mieux manger et perdre du poids, sans se prendre la tête !

Tu fais attention à ton alimentation, tu essaies de choisir les bons aliments… mais au moment de préparer tes repas, tu te demandes encore quoi manger et en quelle quantité ?

À force d’accumuler les conseils, rééquilibrer son alimentation peut devenir un vrai casse-tête. Dans cet épisode, on revient au concret : des habitudes faciles à comprendre, à adapter et à tester dans ta vie quotidienne.

Au programme :

☕ Le café protéiné et les œufs au petit-déjeuner : deux façons de faire une place aux protéines dès le matin.

🥗 La salade en entrée : une habitude simple à explorer dans la construction de tes repas.

🥄 Le spray de cuisine : mieux maîtriser l’huile que tu ajoutes au quotidien.

📅 Deux jours sans déficit calorique dans la semaine : à quelles conditions peuvent-ils rester compatibles avec une perte de poids ?

🍽️ Les petites assiettes : ce qu’elles peuvent changer dans les portions que tu te sers, avec leurs limites.

🧊 Commencer par choisir tes protéines quand tu ouvres le frigo pour organiser plus facilement ton repas.

Et on parlera aussi du collagène dans la routine du matin.

Le fil conducteur : rendre ton alimentation plus simple à organiser et ton déficit calorique plus facile à tenir dans la durée.

Tu pourras choisir une ou deux habitudes à essayer dès ton prochain repas, puis observer ce qu’elles changent pour toi.

👉 Tu fais déjà des efforts, mais tu ne sais pas quoi ajuster pour retrouver ton poids de forme ? Commence par ton bilan métabolique en 3 minutes pour faire le point sur ta situation : https://bilan.sport-sante-nutrition.com/

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