30. Pourquoi on ralentit en course et comment repousser la fatigue ? — Vincent Martin

Épisode de Tout pour ma Santé par Alexandre Auffret · 3 juillet 2026 · 1 h 56 min

Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️🚵‍♀️

Aujourd'hui, je reçois Vincent Martin, Professeur en physiologie de l'exercice à l'Université Clermont Auvergne et spécialiste de la fatigue neuromusculaire. Il a co-dirigé des études sur les coureurs de l'UTMB et des ultras, en mesurant ce qui se passe dans les muscles et le cerveau directement avant et après les courses, pour comprendre la fatigue.

On a tous ressenti ça : les jambes lourdes, l’épuisement, la panne d’énergie et l’impression qu'on ne peut plus avancer. Mais d'où vient vraiment cette fatigue ? Vos muscles qui lâchent ? Votre énergie qui s'épuise ? Ou votre cerveau qui décide de vous ralentir pour protéger votre corps ?

Dans cet épisode, on détaille tout ça tout en proposant des outils concrets : entraînement excentrique, gestion de l’allure en course (pacing), sommeil, gestion de la chaleur, nutrition, glucides, caféine, stratégies mentales.

On aborde aussi pourquoi 50 % des abandons sur ultra sont d'origine digestive, les dangers des anti-inflammatoires en course, et pourquoi les femmes semblent plus résistantes à la fatigue en ultra-endurance.

Un épisode indispensable pour tout sportif d'endurance qui veut comprendre ce qui se passe dans son corps et performer le jour J.

CHAPITRES

00:00:00 - Introduction

00:02:38 - Présentation de Vincent Martin

00:06:22 - Fatigue vs fatigabilité : quelle différence ?

00:10:45 - Les sources de fatigue à l'effort : énergie, métabolites, muscles, cerveau, mentale

00:19:50 - Durée d'effort et étiologie de la fatigue : 5 km vs ultra

00:24:30 - Comment mesurer la fatigue neuromusculaire ?

00:30:37 - Comment la fatigue s’installe au cours d’un effort ?

00:38:25 - Course à pied vs cyclisme : les différences de fatigue

00:51:50 - Conseils pratiques : entraînement, pacing, préparation et sommeil

01:03:00 - Alimentation, caféine et gestion de l'effort en course

01:07:25 - Stratégies mentales et modèle de la chasse d'eau (G. Millet)

01:13:15 - Chaleur, anti-inflammatoires : les risques à considérer

01:21:15 - Renforcement musculaire et travail excentrique

01:27:22 - Préparation mentale

01:32:04 - Différences Homme / Femme en ultra-endurance

01:36:55 - Les 2 conseils clés de Vincent Martin

01:40:32 - Conclusion

01:44:12 - Résumé de l'épisode et liens utiles

LIENS UTILES

Publications de Vincent Martin (Google Scholar)

⁠Mon programme de renfo course à pied⁠⁠⁠⁠⁠

⁠Mon programme de renfo trail⁠

Mon programme de renfo vélo

⁠Me contacter pour du coaching personnalisé⁠

ÉPISODES LIÉS À ÉCOUTER

Épisode avec JB Morin — Renforcement musculaire et économie de course

Épisode avec Lilian Lacourpaille — Charge interne musculaire et intégration du renfo

Épisode avec Laurie Anne Marquet — Nutrition et glucides à l'effort

Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site ⁠⁠⁠Toutpourmasante.fr⁠⁠

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À propos du podcast

Bienvenue sur le podcast dédié à ceux qui veulent transformer leur pratique sportive. 🏃‍♂️🚲 ⛰️ 🏋️‍♀️ Je suis Alexandre Auffret, kiné, ostéo et coach sportif. Mon but : décortiquer la science pour faire de vous un athlète plus performant. Avec de nombreux experts, on explore : ✅ Renforcement…

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