29. Courbatures, fatigue & dommages musculaires - Course à pied/Trail — Gaël Guilhem, INSEP

Épisode de Tout pour ma Santé par Alexandre Auffret · 26 juin 2026 · 1 h 42 min

Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️

Aujourd'hui, je reçois Gaël Guilhem, directeur du laboratoire Sport, Expertise et Performance à l'INSEP depuis 10 ans, chercheur en biomécanique et physiologie neuromusculaire.

Il travaille au quotidien avec les équipes de France olympiques et paralympiques pour optimiser leur performance et prévenir les blessures.

Que se passe-t-il vraiment dans nos muscles et nos tendons quand on court ?

Pourquoi les descentes en trail font autant de dégâts ?

Dommages musculaires et courbatures : est-ce la même chose ?

Faut-il s'entraîner avec des courbatures ?

L'excentrique est-il indispensable pour le coureur ?

Le froid et les anti-inflammatoires : bonne ou mauvaise idée pour récupérer ?

Comment renforcer ses tendons pour éviter les tendinopathies ?

Dans cet épisode, Gaël nous apporte un éclairage scientifique passionnant sur le fonctionnement du complexe muscle-tendon et démystifie beaucoup d'idées reçues.

On apprend notamment que les courbatures ne sont pas synonymes de dommages musculaires, que la cryothérapie peut en réalité ralentir la récupération, et que quelques répétitions excentriques par semaine suffisent à rendre nos muscles plus résistants.Un épisode indispensable pour tout coureur, traileur ou sportif d'endurance qui veut comprendre comment fonctionne son corps, mieux récupérer et renforcer ses structures pour performer plus longtemps !

CHAPITRES

00:00:00 - Introduction

00:03:52 - Présentation de Gaël Guilhem

00:07:00 - Que se passe-t-il dans nos muscles quand on court ?

00:09:35 - Mécanisme de la contraction musculaire

00:18:10 - Concentrique, isométrique, excentrique : les 3 contractions expliquées

00:22:48 - Le complexe muscle-tendon : comment la force est transmise

00:29:20 - Fatigue neuromusculaire, dommages musculaires vs courbatures

00:37:25 - Méthode du "repeated bout effect" et le renforcement musculaire

00:46:00 - Excentrique : faut-il un protocole spécifique ?

00:52:20 - Courbatures : faut-il s'entraîner avec ? Les délais de récupération

01:00:45 - Récupération : sommeil, nutrition et ce qui marche vraiment

01:05:25 - Froid et anti-inflammatoires : pourquoi c'est contre-productif

01:09:38 - Renforcer ses tendons : méthodes et progression

01:13:55 - Progression idéale pour entraîner ses tendons et ses muscles

01:19:24 - L'INSEP et les Jeux Olympiques : le quotidien du labo

01:26:57 - Résumé de l’épisode, conseils pratiques et liens utiles

LIENS UTILES

Profil de Gaël Guilhem

Laboratoire Sport, Expertise et Performance (INSEP)

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Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site ⁠⁠https://toutpourmasante.fr⁠

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À propos du podcast

Bienvenue sur le podcast dédié à ceux qui veulent transformer leur pratique sportive. 🏃‍♂️🚲 ⛰️ 🏋️‍♀️ Je suis Alexandre Auffret, kiné, ostéo et coach sportif. Mon but : décortiquer la science pour faire de vous un athlète plus performant. Avec de nombreux experts, on explore : ✅ Renforcement…

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