34. Nutrition du coureur à pied : le guide complet (avant, pendant, après)

Épisode de Tout pour ma Santé par Alexandre Auffret · 21 août 2026 · 1 h 02 min

Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️💪

Dans cet épisode solo, on couvre l'intégralité de la nutrition du coureur à pied — de la route au trail, du 10 km à l'ultra. Pas seulement les glucides pendant la course : vraiment tout, de A à Z.

Que manger au quotidien en fonction de vos entrainements

Que manger avant une sortie intense ou une compétition

Combien de glucides pendant l'effort selon la distance et votre niveau

Comment optimiser votre récupération après la course

Exemple de plan nutritionnel complet avant votre épreuve

Comment perdre du poids sans compromettre votre progression

Un guide complet, dans cet épisode dense et pratique pour comprendre votre alimentation en profondeur et ne plus faire d'erreurs nutritionnelles en compétition !

CHAPITRES

00:00:00 - Introduction

00:03:28 - Besoins spécifiques du coureur : combien de calories et syndrome du déficit énergétique

00:06:34 - Alimentation au quotidien : glucides, protéines et l'assiette du coureur

00:18:20 - Graisses et périodisation nutritionnelle en fonction de l’entraînement

00:21:01 - Avant la sortie : quel repas selon l'heure de départ et l’effort

00:26:47 - Pendant l'effort : combien de glucides selon la distance et votre niveau

00:35:33 - Hydratation et sodium pendant l'effort

00:38:40 - Récupération : fenêtre métabolique, repas idéal et boissons

00:43:48 - Perte de poids intelligente et plan nutritionnel avant compétition

00:46:28 - Plan nutrition avant une course (marathon ou ultra) de J-7 à J-0

00:54:52 - Les 5 messages clés à retenir

01:00:22 - Conclusion et liens utiles

LIENS UTILES

🧮 Calculateur glucides endurance (gratuit)

📖 Alimentation pour la course à pied

💧 Hydratation en course à pied

🎙 Épisode complet sur l'hydratation en course à pied et trail

🎙 Épisode gut training

🎙 Épisode Nutrition optimale pour la récupération en sport

COACHING AVEC ALEXANDRE

💪 Programme de renforcement musculaire course à pied

💪 Programme de renforcement trail

🏆 Coaching personnalisé et téléconsultation

Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site Toutpourmasante.fr

Autres épisodes de « Tout pour ma Santé »

À propos du podcast

Bienvenue sur le podcast dédié à ceux qui veulent transformer leur pratique sportive. 🏃‍♂️🚲 ⛰️ 🏋️‍♀️ Je suis Alexandre Auffret, kiné, ostéo et coach sportif. Mon but : décortiquer la science pour faire de vous un athlète plus performant. Avec de nombreux experts, on explore : ✅ Renforcement…

Tout pour ma Santé

Épisodes similaires

Tous les épisodes de Tout pour ma Santé · Plus de podcasts Health Fitness