#24 - Préparer son premier swimrun avec Pauline @lesbellesfoulées

Épisode de Croque la perf' par mélanie-nutritionniste · 10 août 2026 · 30 min

Tu rêves de te lancer dans ton premier swimrun, mais tu ne sais pas vraiment comment te préparer ? 🏊‍♀️🏃‍♀️

Dans ce nouvel épisode de Croque la Perf, je reçois Pauline Bouzom, coach running et fondatrice des Belles Foulées, une communauté de running dédiée aux femmes.

Pauline a elle-même découvert le swimrun en participant à sa première épreuve, une expérience loin d'être de tout repos : conditions difficiles en mer, grosses vagues, appréhension dans l'eau libre, difficultés à nager… mais aussi une incroyable expérience de dépassement de soi et l'envie de recommencer.

Avec son expérience de terrain et mon regard de diététicienne du sport spécialisée en nutrition d'endurance, nous vous donnons les clés pour vous lancer sereinement dans cette discipline qui mélange course à pied et natation en eau libre.

Dans cet épisode, on parle de :

🏊‍♀️ Comment se préparer à son premier swimrun

Quel niveau faut-il avoir en course à pied et en natation ? Combien de temps faut-il prévoir pour se préparer ? Quelles sont les séances indispensables ?

🏃‍♀️ Les spécificités du swimrun

Enchaîner course et natation, courir avec son matériel, nager avec ses chaussures, gérer les changements de milieu… Pauline nous partage ce qu'elle a appris de sa propre expérience.

🎒 Le matériel pour un premier swimrun

Combinaison, chaussures, plaquettes, pull buoy, matériel de sécurité… Que faut-il réellement prévoir et surtout, que faut-il tester avant le jour J ?

🧠 Le mental et la gestion de l'inconnu

Comment réagir lorsque les conditions ne sont pas celles prévues ? Comment gérer l'appréhension de l'eau libre et sortir de sa zone de confort ?

🍌 La nutrition du swimrun

Que manger avant un swimrun ? Combien de glucides consommer pendant l'épreuve ? Comment s'hydrater ? Quels aliments et produits sont les plus faciles à consommer lorsque l'on alterne natation et course à pied ? Et surtout, comment entraîner son système digestif avant la compétition ?

💡 Les erreurs à éviter pour son premier swimrun

Pauline nous partage les enseignements de sa première expérience et les conseils qu'elle aurait aimé recevoir avant de se lancer.

Que vous soyez coureur, triathlète, nageur ou simplement curieux de découvrir le swimrun, cet épisode vous donnera une première feuille de route pour préparer votre course et profiter pleinement de l'expérience.

🎙️ Invitée : Pauline Bouzom

Coach running et fondatrice des Belles Foulées, une communauté qui accompagne les femmes dans leur progression en course à pied.

🎙️ Votre hôte : Mélanie Colin

Diététicienne du sport spécialisée dans les sports d'endurance.

👉 Retrouvez Pauline et Les Belles Foulées sur leur site : www.lesbellesfoulées.com

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À propos du podcast

Croque la Perf' (anciennement Fox Endurance) c’est le podcast qui te parle de performance et de nutrition du sport sans tabou et de manière accessible ! On y parle d’alimentation, de poids, de sensations, de charge mentale, de plaisir et de doutes. On donne la parole aux coureurs, aux pros de…

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