#25 - Recomposition corporelle : comment perdre du gras et garder ses muscles ?

Épisode de Croque la perf' par mélanie-nutritionniste · 22 septembre 2026 · 13 min

Perdre du poids ne signifie pas forcément transformer son corps.

Dans cette vidéo, je vous emmène au cœur de la composition corporelle pour comprendre ce qui se passe réellement lorsque l’on cherche à perdre du gras, préserver sa masse musculaire et améliorer durablement sa silhouette et ses performances.

Pourquoi le chiffre sur la balance ne suffit-il pas ?

Comment le corps construit-il du muscle ?

Comment utilise-t-il ses réserves de graisse ?

Pourquoi une perte de poids trop rapide peut-elle entraîner une perte de masse musculaire ?

Et surtout : comment mettre en place une véritable recomposition corporelle ?

Je vous explique les mécanismes simplement, avec des exemples concrets et les principaux leviers sur lesquels agir : alimentation, apport en protéines, entraînement, récupération et déficit énergétique.

L’objectif n’est pas simplement de « peser moins », mais de comprendre comment optimiser sa composition corporelle de manière progressive et durable.

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Je suis Mélanie COLIN, diététicienne-nutritionniste (cabinet Aix-en-Provence & téléconsultations) spécialisée en nutrition du sport et en accompagnement de la perte de poids.

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À propos du podcast

Croque la Perf' (anciennement Fox Endurance) c’est le podcast qui te parle de performance et de nutrition du sport sans tabou et de manière accessible ! On y parle d’alimentation, de poids, de sensations, de charge mentale, de plaisir et de doutes. On donne la parole aux coureurs, aux pros de…

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