TOUT SUR LES PROTEINES : Combien Vous en Avez Vraiment Besoin ? (2/5)

Épisode de DANS LA POIRE !, le podcast nutrition pour mieux manger, du coeur à l'assiette ! par Charles Brumauld, expert en nutrition, gestion du poids sans régime, alimentation émotionnelle · 18 novembre 2025 · 5 min

On vous répète qu’il faut 30 g de protéines à chaque repas, 2 g par kilo de poids, un shake après chaque séance… Si je croyais tout ce que je vois passer sur Instagram, je passerais mes journées à compter mes œufs, mon poulet et mes yaourts.

Dans cet épisode, je prends un peu de recul et je réponds à une question simple :

👉 De combien de protéines avez-vous VRAIMENT besoin au quotidien ?

Je vous explique,

pourquoi on calcule les besoins en protéines à partir du poids

en quoi votre corps ressemble à une maison qu’il faut entretenir

pourquoi, si vous êtes une personne “normale” qui bouge un peu, vous n’avez probablement pas besoin de manger autant que les réseaux sociaux le prétendent

Mon but, c’est de vous aider à :

comprendre ce que votre corps demande réellement

arrêter de paniquer parce que vous n’avez pas mis de “source de protéines” dans chaque collation

Dans l’épisode, je vous donne une méthode super simple pour :

✅ estimer vos besoins en quelques secondes

✅ voir si vous êtes plutôt “en dessous”, “dans la bonne zone” ou largement au-dessus

✅ ajuster tranquillement vos habitudes si besoin, sans obsession ni calcul permanent

Et je garde le meilleur pour demain : on parlera des différentes sources de protéines.

Si vous en avez marre :

d’entendre tout et son contraire sur les protéines,

de culpabiliser parce que vous ne prenez pas de poudre magique,

ou d’avoir l’impression d’être “à la ramasse” par rapport aux influenceurs…

…cet épisode est fait pour vous.

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