Trop de pensées autour de la nourriture ? L’exercice du train pour apaiser le mental (et qui marche!)

Épisode de DANS LA POIRE !, le podcast nutrition pour mieux manger, du coeur à l'assiette ! par Charles Brumauld, expert en nutrition, gestion du poids sans régime, alimentation émotionnelle · 23 février 2026 · 9 min

Vous avez l’impression de penser à la nourriture toute la journée ?

“J’ai encore tout gâché.”

“Je n’aurais pas dû.”

“Il faut que je me reprenne.”

Si ces phrases tournent en boucle dans votre tête, cet épisode est pour vous.

Je suis Charles Brumauld, diététicien, et je partage avec aujourd’hui un exercice que j’utilise parfois en consultation pour aider mes patients à prendre de la distance avec leurs pensées alimentaires.

Un outil simple, concret, applicable partout (dans les transports, sous la douche, au réveil) pour diminuer la charge mentale liée au poids, à la santé ou au “bien manger”.

On parle ici de défusion cognitive : apprendre à observer ses pensées sans les confondre avec la réalité. Car le problème n’est pas d’avoir des pensées du type “les féculents font grossir” ou “je manque de volonté”.

Le problème, c’est de les suivre automatiquement, jusqu'au bout, et surtout, qu'elles PRENNENT TOUTE LA PLACE !

Dans cet épisode, je vous propose une métaphore puissante : le train des pensées.

Vous ne pouvez pas empêcher le train de passer. Mais vous pouvez actionner l’aiguillage.

Choisir la voie utile à la vie que vous voulez mener.

Ou laisser filer les pensées qui vous éloignent du mangeur ou de la mangeuse que vous souhaitez devenir.

Cet exercice est particulièrement utile si :

- vous ruminez après avoir mangé

- vous êtes dans le “tout ou rien”

- vous avez l’impression que “c’est foutu”

- vous vous jugez constamment

L’objectif n’est pas d’avoir des pensées parfaites. Ou de ne pas avoir de pensées.

L’objectif, là, c’est de réduire l’épuisement mental.

Si vous vous reconnaissez dans ce fonctionnement, sachez que ça se travaille très bien en consultation.

J’ai ouvert de nouveaux créneaux pour le mois de mars si vous souhaitez avancer concrètement, avec un accompagnement personnalisé.

🎧 Écoutez l’épisode.

Puis posez-vous une question : Est-ce que mes pensées m’aident vraiment à vivre la vie que je veux ?

Ressource additionnelle : comment accueillir ses émotions désagréables ?

Militez pour la gratuité de ce podcast ! ⭐ Si cet épisode vous parle, vous pouvez laisser 5 étoiles et un petit mot sur votre plateforme d’écoute. Vraiment, ça me fait toujours un petit truc chaud dans le cœur. Et en plus, ça aide d’autres personnes à découvrir Dans la poire !. Et c'est aussi comme cela qu'il reste gratuit !

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DANS LA POIRE !, le podcast nutrition pour mieux manger, du coeur à l'assiette !

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