Ep 631: La progressivité en ultra-trail : tout le monde la prend à l'envers

Épisode de Du 5km à l'ultratrail! par raphael eisenhut · 16 août 2026 · 32 min

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Dans cet épisode je te présente la première : la progressivité.

Et la progressivité, ce n'est pas la règle des dix pour cent. C'est une séquence, avec quatre curseurs et un seul ordre valable : la régularité, puis la fréquence, puis le volume, puis l'intensité. Presque tout le monde la prend à l'envers, en attaquant par la sortie longue du dimanche. C'est comme ça qu'on se sent bien en août et que le corps lâche en octobre.

Je t'explique pourquoi ton cœur progresse plus vite que tes tendons, comment ajouter des sorties sans exploser ta charge, ce que tu fais vraiment d'une semaine que tu n'as pas pu faire, pourquoi la bonne unité de mesure en trail c'est le temps et pas le kilomètre, et combien de D+ mettre dans tes semaines selon ta course.

À la fin, quatre questions à te poser avant de passer à la couche suivante.

00:00 Le dossard t'achète une place, pas la ligne d'arrivée

01:00 Les 6 couches d'une préparation

03:21 Quatre curseurs, un seul ordre

05:02 Curseur 1 : la régularité

07:53 Curseur 2 : la fréquence

12:42 Quand la vie s'en mêle

15:56 Change de focale : raisonne en cycles

18:06 Curseur 3 : le volume

22:18 Combien de D+ dans ta semaine

27:12 Curseur 4 : l'intensité

28:51 Les 4 questions avant de passer à la suite

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À propos du podcast

"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous. Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se…

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