#342 Tout Savoir sur la Beta-Alanine : Le Guide Ultime pour la Nutrition Sportive

Épisode de Nourris ta Santé par BeDietOnic par Raphaël Minni · 5 janvier 2025 · 24 min

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📢 Dans cet épisode :

Tu te demandes pourquoi la beta-alanine est un incontournable en nutrition sportive ? Je te propose un guide complet pour tout comprendre :

👉 Au programme :

Ce qu’est la beta-alanine et son rôle dans ton corps.

Ses effets sur la performance et l’endurance.

Les doses efficaces, quand la consommer et ses éventuels effets secondaires.

Les études scientifiques qui confirment ses bienfaits.

📚 Études et références scientifiques :

Ojeda, Á. H., Barahona-Fuentes, G., Galdames Maliqueo, S., Guzmán Solis, M., Cabrera, M. M. Y., & Jorquera-Aguilera, C. (2022). Acute Supplementation with Beta-Alanine Improves Performance in Aerobic-Anaerobic Transition Zones in Endurance Athletes. Journal of the American Nutrition Association, 42(2), 187–194. https://doi.org/10.1080/07315724.2021.2020183

Halz M, Kaszuba M, Helbin J, Krzysztofik S, Suchanecka A, Zajac A. Beta-alanine supplementation and anaerobic performance in highly trained judo athletes. Balt J Health Phys Act. 2022;14(2):Article1. https://doi.org/10.29359/BJHPA.14.2.01

Ashtary-Larky, D., Bagheri, R., Ghanavati, M., Asbaghi, O., Wong, A., Stout, J. R., & Suzuki, K. (2022). Effects of beta-alanine supplementation on body composition: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 19(1), 196–218. https://doi.org/10.1080/15502783.2022.2079384

💡 Pour qui ?

Que tu sois un athlète expérimenté ou simplement curieux, cet épisode est là pour te donner les clés pour optimiser ta performance grâce à la nutrition.

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Merci de ton écoute et à très vite pour un nouvel épisode ! 💪

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À propos du podcast

Découvre des conseils pratiques et des analyses basées sur la science pour améliorer ta nutrition et ta santé. Que tu sois passionné de bien-être, d'alimentation équilibrée ou de performance sportive, ce podcast t’aide à faire les bons choix alimentaires. Au programme : mythes et vérités sur la…

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