20. Endurance fondamentale : Le secret des athlètes pour progresser (Guide complet)

Épisode de Tout pour ma Santé par Alexandre Auffret · 20 février 2026 · 1 h 21 min

Salut les amis sportifs d'endurance ! 🏃‍♂️🚴‍♂️

Que vous soyez coureur, cycliste, traileur ou triathlète, on s'attaque aujourd'hui à un sujet trop souvent négligé mais pourtant capital pour votre progression : l'Endurance Fondamentale.

Si vous avez l'impression de stagner malgré vos efforts, ou si vous finissez toutes vos courses cramé, cet épisode est fait pour vous. La majorité des sportifs amateurs commettent la même erreur : s'entraîner systématiquement trop vite, ce qui empêche le corps de développer son véritable moteur aérobie.

En tant que kinésithérapeute, ostéopathe et coach, je vais vous expliquer pourquoi "courir plus lentement pour courir plus vite" n'est pas qu'un dicton, mais une réalité physiologique prouvée par la science. Nous allons décortiquer ensemble comment transformer votre organisme en une machine d'endurance inépuisable.

Dans cet épisode complet, nous verrons :

L’efficacité de l’endurance fondamentale : Pourquoi cela muscle votre cœur, multiplie vos mitochondries et développe votre réseau de capillaires sanguins.

Le plafond des 72% de FC max : Pourquoi dépasser ce seuil de fréquence cardiaque diminue l'utilisation des graisses au profit des sucres.

Les 3 outils de précision : Comment coupler votre cardiofréquencemètre au “Test “de la parole” et à votre ressenti (RPE) pour ne plus jamais vous tromper de zone.

La règle du 80/20 : Comment structurer votre semaine pour être frais lors de vos séances d'intensité et performant le jour J.

C'est l'épisode "fondation" pour quiconque souhaite durer dans sa pratique, éviter les blessures et enfin progresser.

00:00:00 - Introduction : Pourquoi l'endurance fondamentale est votre priorité

00:03:28 - Définition : Qu'est-ce que la "vraie" Endurance Fondamentale ?

00:05:46 - Lactate, FatMax et oxydation des graisses, Respiration, Stress physiologique

00:18:23 - Tous les bénéfices de l’endurance fondamentale

00:25:29 - Gains de performance : Pourquoi l'entraînement polarisé (80/20) surpasse le reste

00:30:05 - Prévention des blessures et impact sur la composition corporelle

00:34:32 - Calculer votre zone d’endurance (RPE, Test de la parole, Fréquence cardiaque, VMA)

00:46:15 - Le Cardio : Pourquoi rester en-dessous de 72% de FC Max

00:52:26 - Programme d’entraînement : Les 4 types de séances et la sortie longue

00:58:56 - Intérêt de l’entraînement polarisé (80/20)

01:04:22 - FAQ : Gérer les montées, la dérive cardiaque et l'ego

01:06:48 - Que faire si je ne me sens pas bien quand je cours "trop lentement" ?

01:08:38 - Durée et fréquence des séances (Volume) pour progresser

01:13:02 - Comment mesurer concrètement vos progrès en endurance ?

01:15:49 - Conclusion, liens utiles, coaching et programmes d’entraînement

🎁 Outils et Liens cités dans l'épisode :

CALCULATEUR AUTOMATIQUE de zones d'endurance (Basé sur votre FC Max réelle)

Guide complet sur l'Endurance Fondamentale (L'article de référence)

Comment tester sa FC Max sur le terrain (Protocole précis)

Les zones d’intensité et de fréquence cardiaque en cyclisme

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Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur-kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif et rédacteur du site toutpourmasante.fr.

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À propos du podcast

Bienvenue sur le podcast dédié à ceux qui veulent transformer leur pratique sportive. 🏃‍♂️🚲 ⛰️ 🏋️‍♀️ Je suis Alexandre Auffret, kiné, ostéo et coach sportif. Mon but : décortiquer la science pour faire de vous un athlète plus performant. Avec de nombreux experts, on explore : ✅ Renforcement…

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