22. Zone 2 : Guide Complet pour Progresser en Endurance (Course à Pied & Cyclisme)

Épisode de Tout pour ma Santé par Alexandre Auffret · 15 mars 2026 · 1 h 13 min

Salut les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♂️🚴‍♂️

La Zone 2 est devenue LE sujet tendance dans le monde de l'endurance. Mais est-ce que la Zone 2 utilisée par les pros fonctionnent vraiment chez l’amateur ? Actuellement difficile de s'y retrouver avec tant d’informations contradictoires…

Dans cet épisode, je vous donne TOUTES les clés pour maîtriser l'entraînement en Zone 2.

CE QUE VOUS ALLEZ APPRENDRE :

Qu'est-ce que vraiment la Zone 2 (et pourquoi tout le monde en parle)

Les 5 bénéfices scientifiquement prouvés

Comment calculer VOTRE Zone 2 personnalisée (5 méthodes)

Les différences entre course à pied et cyclisme

Les 5 erreurs qui sabotent vos progrès

Le modèle d'entraînement polarisé 80/20

Des programmes concrets (débutant à avancé)

Mon expérience personnelle

Que vous prépariez un 10 km, un marathon, un ultra-trail ou une cyclosportive, cet épisode va vous donner toutes les clés pour intégrer la Zone 2 intelligemment dans votre entraînement et surtout enfin progresser !

CHAPITRES :

00:00:00 - Introduction

00:03:43 - Définition de la Zone 2 (RPE, Respiration, FC, Puissance…)

00:16:13 - Pourquoi la Zone 2 est si efficace ? (5 bénéfices)

00:29:04 - La Zone 2 n'est PAS magique

00:31:03 - Comment calculer votre Zone 2 pour l’utiliser à l’entraînement ?

00:42:41 - Spécificités course à pied vs cyclisme

00:47:58 - Zone 2 des pros (Pogacar)

00:49:56 - Les 5 erreurs à éviter

00:56:02 - Comment organiser votre Entraînement ? (Modèle polarisé 80/20)

00:58:49 - Exemples de programmes d'entraînement (débutant, intermédiaire, confirmé)

01:05:02 - Mon expérience personnelle (Trail running et Cyclisme)

01:07:02 - Conclusion et Liens utiles

LIENS UTILES :

Courir en Zone 2 : Le Guide l'Entraînement en Endurance

Zone 2 en Cyclisme : Guide de l'Entraînement (FC + FTP)

Calcul des zones de fréquence cardiaque d’entraînement

⁠Mes programmes de renfo pour vous accompagner

💬 Chat privé avec Alexandre

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Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur-kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif et rédacteur du site ⁠toutpourmasante.fr⁠.

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À propos du podcast

Bienvenue sur le podcast dédié à ceux qui veulent transformer leur pratique sportive. 🏃‍♂️🚲 ⛰️ 🏋️‍♀️ Je suis Alexandre Auffret, kiné, ostéo et coach sportif. Mon but : décortiquer la science pour faire de vous un athlète plus performant. Avec de nombreux experts, on explore : ✅ Renforcement…

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