Le sommeil, l'arme secrète des athlètes (que personne n'utilise vraiment) - avec Kévin Moncelli

Épisode de TrainToRehab Podcast par Thomas Mahe · 23 avril 2026 · 60 min

La plupart des sportifs optimisent leur entraînement, leur nutrition…

Mais oublient complètement ce levier.

Dans cet épisode avec Kévin Moncelli, kinésithérapeute et trailer de haut niveau, on parle de ce qui fait vraiment la différence dans ta récupération :

👉 Comprendre ce qu'est vraiment un bon sommeil

👉 Identifier ce qui sabote tes nuits sans que tu t'en rendes compte

👉 Construire une vraie routine de sommeil efficace

👉 Et performer plus, en te blessant moins

Mais surtout…

Pourquoi la plupart des sportifs continuent à négliger leur sommeil même en sachant que c'est important.

🎧 Dans cet épisode, tu vas comprendre :

✅ Ce qui définit vraiment un bon sommeil (et ce que ta montre ne peut pas mesurer)

✅ Combien d'heures tu as vraiment besoin selon ton niveau d'entraînement

✅ Pourquoi la dette de sommeil est plus grave que tu ne le crois

✅ Le lien direct entre mauvais sommeil et risque de blessure

✅ Comment les mythes sur l'alcool, les écrans et la sieste t'induisent en erreur

✅ Les 3 leviers concrets pour améliorer ton sommeil dès ce soir

✅ Comment gérer le sommeil quand tu t'entraînes tôt ou tard

✅ La stratégie de sommeil optimale avant une compétition

⏱️ TIMECODES

00:00 Introduction

00:45 Présentation de Kévin Moncelli

02:30 Pourquoi le sommeil est le levier le plus sous-estimé

05:00 Ce qui définit vraiment un bon sommeil

08:00 Quantité vs qualité : combien d'heures faut-il vraiment ?

11:30 Heure de réveil, heure de coucher : quoi contrôler en priorité

14:00 Ce que ta montre te dit (et ce qu'elle ne sait pas mesurer)

17:00 Les signaux du corps pour savoir si tu récupères bien

20:30 Sommeil et récupération musculaire : les mécanismes réels

23:00 Dette de sommeil : peut-on vraiment la rembourser le week-end ?

26:30 Mauvais sommeil et blessures : le lien que personne ne fait

31:00 Surentraînement ou manque de sommeil ? Comment faire la différence

33:00 Les grands mythes à démolir (alcool, écrans, sommeil profond…)

36:00 La sieste : outil de récupération ou fausse bonne idée ?

40:00 Sommeil et trail : altitude, gros dénivelés, ultras

44:00 Construire une vraie routine pour s'endormir facilement

48:00 Gestion du stress et du mental avant de dormir

51:00 Journaling, méditation, hypnose : ce qui fonctionne vraiment

58:00 Les compléments et protocoles : efficaces ou marketing ?

01:02:00 Son approche du sommeil en période de grosse charge (UTMB)

01:08:00 Son ebook sommeil et comment le retrouver

⚠️ Message central

Tu ne récupères pas en t'entraînant plus.

Tu récupères en dormant mieux.

👤 Retrouver Kévin Moncelli

📲 Instagram : 👉 https://www.instagram.com/kevinmoncelli/

🏃‍♂️ Tu veux courir sans te blesser et progresser intelligemment ?

Si tu cours et que :

– Tu te blesses régulièrement

– Tu stagnes malgré tes efforts

– Tu ne sais pas comment structurer ton entraînement

Alors commence par faire un bilan.

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À propos du podcast

🎙 TrainToRehab Podcast 🏃‍♂️ Sport • 🚑 Blessures • 🧠 Mindset • 📈 Business 🔥 Conseils, interviews & clés pour progresser sans limites 🎧 Hosté par @traintorehab Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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