Poids qui stagne ? Pourquoi et comment débloquer ta perte de poids

Épisode de Vie de Championne par Jérémy Loreau · 2 octobre 2022 · 34 min

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Pour aller plus loin, j'ai préparé une série gratuite de 4 e-mails pour t'aider à comprendre pourquoi ton corps ne change pas malgré tes efforts, et quoi ajuster dès cette semaine.

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Ton poids stagne et tu as l’impression que ta perte de poids est bloquée ? Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ce fameux plateau est souvent un faux problème, lié notamment aux variations de glycogène, d’eau, de sel, de transit et au poids des aliments. Je te montre aussi pourquoi la balance ne raconte pas toute l’histoire et pourquoi je préfère parler de perte de graisse, de recomposition corporelle et de moyenne de poids plutôt que d’un chiffre isolé. À partir du message d’Anne, l’une de mes coachées, je t’aide à comprendre ce qui se passe vraiment quand ton poids ne bouge plus pendant plusieurs jours. Mon objectif est que tu puisses traverser ces périodes sans paniquer, sans repartir dans le tout ou rien, et continuer ta transformation physique avec plus de sérénité.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :

0:00 Pourquoi le plateau fait paniquer

0:43 Le message d’Anne et les facteurs de stagnation

1:31 Déficit calorique et perte de graisse

2:24 Perdre du gras plutôt que du poids

3:25 Recomposition corporelle avec Cassandre et Gina

5:25 Pourquoi se peser tous les jours et regarder les moyennes

7:15 Le poids des aliments et l’alimentation inclusive

9:07 Fibres, transit et constipation

10:23 Calculer le déficit calorique d’Anne

12:46 Pourquoi traquer ses calories pendant une transformation

13:45 Quand le poids stagne malgré la perte de graisse

14:50 Rétention d’eau, glycogène, sel et stress

20:03 Exemple d’une hausse soudaine après une fondue

21:27 Comment un week-end peut réduire le déficit

22:45 Le vrai plateau vient des habitudes qui se relâchent

24:15 Lire les données sur plusieurs mois sans paniquer

26:15 Santé, parcours et patience dans la transformation

27:45 L’exemple d’Audrey et l’investissement sur soi

29:15 Regarder les tendances sans se comparer

30:15 Musculation, constance et soutien au quotidien

32:01 Dépasser les peurs et comprendre la thermodynamique

33:09 Transformer son corps sans privation

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À propos du podcast

Tu veux perdre du poids et/ou prendre de la masse musculaire ? Vie de Championne est présenté par Jérémy Loreau, coach fitness spécialisé en musculation et nutrition pour femmes de 40 à 70 ans. Dans ce podcast je t'aide à adopter le mode de vie d'une Championne pour faire de toi une véritable…

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