Culotte de cheval : comment s'en débarrasser

Épisode de Vie de Championne par Jérémy Loreau · 16 octobre 2022 · 32 min

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Pour aller plus loin, j'ai préparé une série gratuite de 4 e-mails pour t'aider à comprendre pourquoi ton corps ne change pas malgré tes efforts, et quoi ajuster dès cette semaine.

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Dans cet épisode, je t'explique comment éliminer ta culotte de cheval de façon durable à travers l'étude de cas d'Isabelle, l'une de mes championnes que j'accompagne depuis plusieurs années. Avant de me rencontrer, elle avait essayé les régimes, le cardio et des programmes de sport sans parvenir à transformer sa silhouette ni à se débarrasser de ses complexes. Je te montre pourquoi le gras ne se transforme pas en muscle, pourquoi le déficit énergétique reste indispensable, et pourquoi un programme doit être adapté à ta récupération, ton alimentation et ton objectif esthétique. Je t'explique aussi comment la musculation, notamment le travail des fessiers, et une nutrition optimisée sans régime strict peuvent aider à sculpter ton corps après 40 ans.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :

0:00 Le cas d'Isa et la culotte de cheval

1:14 Pourquoi les graisses se stockent différemment

2:20 Pourquoi copier un programme ne suffit pas

3:27 Le gras ne se transforme pas en muscle

4:52 Le déficit énergétique et le programme sur mesure

7:35 Perte des hanches et mythe du déstockage localisé

9:40 Nutrition flexible et alimentation végétarienne

10:17 Évolution du programme et entraînement à la maison

12:11 Surcharge progressive et carnet d'entraînement

14:10 Passage en salle et objectif bikini fitness

16:33 Deux ans de régularité et prise de masse

18:16 Protéines, lipides et alimentation végétarienne

19:08 Pourquoi le poids ne dit pas tout

21:43 Alterner perte de graisse et construction musculaire

22:43 Clés pour perdre la culotte de cheval durablement

24:30 Exercices efficaces pour sculpter les fessiers

26:22 Ne pas avoir peur de la musculation

27:37 La métamorphose d'Isa et sa compétition

29:13 Approche scientifique et phases de progression

30:45 Exemple de programme et suivi personnalisé

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À propos du podcast

Tu veux perdre du poids et/ou prendre de la masse musculaire ? Vie de Championne est présenté par Jérémy Loreau, coach fitness spécialisé en musculation et nutrition pour femmes de 40 à 70 ans. Dans ce podcast je t'aide à adopter le mode de vie d'une Championne pour faire de toi une véritable…

Vie de Championne

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