Comment adapter votre quotidien pour resynchroniser votre rythme circadien ? #38

Épisode de Anthony Berthou par Anthony Berthou · 9 octobre 2026 · 42 min

Comment adapter votre quotidien pour resynchroniser votre rythme circadien ?

Dans l'épisode précédent, je vous ai présenté les grands principes du rythme circadien et ses rôles sur notre santé. Dans cet épisode plus pratique, je vous propose donc d’aborder les gestes du quotidien pouvant aider à optimiser votre rythme biologique.

Voici quelques-unes des questions auxquelles je réponds :

🔹 Comment synchroniser votre horloge biologique dès le réveil ?

🔹 Comment organiser vos repas au cours de la journée ?

🔹 Pratiquer du sport tard le soir dérègle-t-il votre rythme circadien ?

🔹 Quel est l’impact des écrans en soirée et comment réduire leurs effets ?

🔹 Que penser de la mélatonine ? Est-elle vraiment efficace en cas de troubles du sommeil ?

Belle écoute !

00:00:00 Votre horloge biologique ne règle pas seulement votre sommeil

00:06:40 Que mettre en place dès le réveil ?

00:08:52 Lumière du soir : comment préserver votre mélatonine avant le coucher ?

00:19:56 Jeûne nocturne : faut-il aller jusqu’au 16/8 pour réguler votre rythme ?

00:24:12 Chronobiologie nutritionnelle : comment répartir vos repas dans la journée ?

00:28:23 Comment préparer votre corps au sommeil ?

00:33:02 Troubles de l’endormissement : que peut réellement apporter la mélatonine ?

00:36:29 Dépression saisonnière : quelle place pour la luminothérapie ?

00:40:54 Chronotype et jet lag social : comment respecter votre rythme de sommeil ?

Références :

Phillips AJK et al. Proc Natl Acad Sci U S A. 2019;116(24):12019-24. PMID: 31138694

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Nussbaumer-Streit B et al. Cochrane Database Syst Rev. 2019;3(3):CD011269. PMID: 30883670

Production : Anthony Berthou, Clément Socchi

🎧 Disponible sur toutes les plateformes audio.

📺 En version vidéo sur YouTube.

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Crédit photo Anthony Berthou : Thierry Sourbier.

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À propos du podcast

C’est un fait, nous forgeons notre santé et nos performances par notre mode de vie. Je suis Anthony Berthou, nutritionniste spécialiste de l’approche systémique de la santé. Je vous partage dans ce podcast mes 33 ans d'expérience et de recherches sur la façon dont la nutrition, et plus globalement…

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