Sommeil : comment l’optimiser au quotidien - #41

Épisode de Anthony Berthou par Anthony Berthou · 19 octobre 2026 · 39 min

Que faire dans la journée pour réussir à bien dormir, ou à l’inverse, qu’est ce qui peut expliquer un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité ?

Dans le précédent épisode dédié à la théorie, je vous ai présenté les mécanismes du sommeil et les facteurs qui peuvent l’altérer. Aujourd’hui, passons à la pratique : exposition à la lumière, horaires de repas, mouvement musculaire, gestion du stress, température de votre chambre, etc. Voyons tout ce qui peut être optimisé pour prendre soin de votre sommeil.

🔹 Pourquoi l’alcool peut-il vous aider à vous endormir tout en perturbant votre sommeil ?

🔹 Que penser des effets de compléments alimentaires sur le sommeil comme le magnésium, la mélatonie, la valériane ou encore la passiflore ?

🔹 Comment composer votre dîner ?

Mes réponses à ces questions, et à bien d'autres, dans ce nouvel épisode.

Belle écoute !

Pour retrouver les épisodes cité dans celui-ci :

Le sommeil est-il plus important que l’alimentation ? #40

00:00:00 Bien dormir : pourquoi la durée de vos nuits ne suffit pas à tout expliquer

00:05:14 Comment préparer votre sommeil dès le matin ?

00:08:05 Faut-il arrêter de s'entraîner plusieurs heures avant d'aller dormir ?

00:11:45 Sieste, méditation, cohérence cardiaque : les leviers pour retrouver le calme

00:14:33 Bien dormir se prépare avant le coucher : comment composer un dîner adapté à vos nuits

00:23:48 Magnésium, fer, vitamines : quels compléments pour votre sommeil ?

00:29:50 Compléments naturels pour le sommeil : distinguer pistes et promesses ?

00:36:47 Mélatonine, fatigue persistante, apnées : les limites des solutions pour dormir

Références :

Production : Anthony Berthou, Clément Socchi

🎧 Disponible sur toutes les plateformes audio.

📺 En version vidéo sur YouTube.

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Crédit photo Anthony Berthou : Thierry Sourbier.

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À propos du podcast

C’est un fait, nous forgeons notre santé et nos performances par notre mode de vie. Je suis Anthony Berthou, nutritionniste spécialiste de l’approche systémique de la santé. Je vous partage dans ce podcast mes 33 ans d'expérience et de recherches sur la façon dont la nutrition, et plus globalement…

Anthony Berthou

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