Kit de survie hivernal du crossfiteur 1/3 : les micronutriments qui protègent ton énergie et tes perfs

Épisode de Au-delà des Reps par Juliette Coaching · 22 octobre 2026 · 16 min

➡ Toujours fatigué·e et malade dès que l’hiver arrive ? Ton assiette y est peut-être pour quelque chose.

Premier épisode de ma série spéciale hiver : on parle nutrition, micronutriments et compléments alimentaires pour garder ton énergie, ton immunité et tes perfs à la box jusqu’au printemps.

Au menu : pourquoi l’hiver favorise les carences, le rôle de la vitamine D, de la vitamine C, du fer, du magnésium, du zinc et des probiotiques sur ton corps et tes WODs, le lien méconnu entre rhumes à répétition et manque de fer, comment bien prendre tes compléments, et pourquoi manger assez reste la base de tout.

📲 Samedi 24 octobre : lancement de mon application Au-delà des reps, avec des centaines de recettes de saison ! Note la date.

Bonne écoute 🦾

✨ Besoin d’aide pour calculer tes besoins ou réserver ton appel découverte : https://wa.link/jphp3s

✨ Mon site : https://www.juliettecoaching.ch

✨ Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/

✨ Les compléments dont je parle (-10% sur tout le site Nutri&Co avec mon code JB773) : https://c3po.link/QCNPTeDt65

✨ Chapitres :

00:00 Introduction : la série spéciale hiver

01:30 Pourquoi l’hiver favorise les carences

02:30 Erreur n°1 : négliger son assiette (légumes et fruits de saison)

04:15 Vitamine D : os, muscles et immunité

07:00 Vitamine C : collagène, immunité et absorption du fer

09:30 Fer : le lien entre rhumes, café et essoufflement en WOD

12:00 Magnésium : stress, sommeil et récupération

13:45 Zinc : tes défenses immunitaires

15:00 Probiotiques et aliments fermentés

15:40 La base : aliments bruts et manger assez

17:00 Check-in micronutriments et conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Nutrition en hiver

Micronutriments sportif

Compléments alimentaires hiver

Vitamine D sport

Vitamine C immunité

Carence en fer sportive

Magnésium et récupération

Zinc et système immunitaire

Probiotiques et immunité

Nutrition CrossFit

Éviter de tomber malade en hiver

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À propos du podcast

Bienvenue dans "Au-delà des reps", le podcast qui t’aide à améliorer tes performances au CrossFit et à avoir un bon équilibre entre vie sportive, nutrition, travail et vie privé grâce à des stratégies simples et efficaces. Je suis Juliette, coach en nutrition et coach sportive, plus…

Au-delà des Reps

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