Les 4 Bienfaits du Running et la Course à Pieds sur l’Anxiété (prouvés scientifiquement 🧪)

Épisode de Ciao Anxiété par Marika Martins · 1 mai 2025 · 23 min

Tu souffres d’anxiété et rien que l’idée de faire du sport ou de courir te fait paniquer ?

Tu n’es pas seul.e, je suis passée par là.

Dans cet épisode, je te partage comment la course à pied (running) est devenue l’un de mes outils les plus puissants pour apaiser mon anxiété, alors que c’était justement ce que je fuyais le plus.

Je t’explique pourquoi courir ou marcher réduit l’anxiété (même sur le long terme), avec 4 bienfaits prouvés scientifiquement 🧠

Et surtout : comment tu peux, toi aussi, t’y remettre sans forcer, même si aujourd’hui bouger te semble impossible.

➡️ Tu découvriras :

• Pourquoi le running aide à calmer ton système nerveux

• Ce que ton cerveau libère quand tu bouges

• Comment le sport te redonne confiance en toi

• Et pourquoi te déplacer t’expose à ton anxiété en douceur

À la fin de l’épisode, je te partage ma méthode progressive pour intégrer la marche et la course à pied dans ton quotidien, même si aujourd’hui tu es à bout ✨

💌 Si ce sujet te parle, pense à t’inscrire à ma masterclass offerte ce dimanche 4 mai à 20h, où je t’enseigne ma méthode CARE™ pour calmer une crise d’angoisse en moins de 5 minutes --> https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE

Sources :

Jay B. Hoffman (2010) – Exercise and anxiety

👉 Journal of Strength and Conditioning Research

Siebers et al. (2021) – Endocannabinoids and exercise-induced euphoria

👉 Psychoneuroendocrinology, Université d’Heidelberg

Jasper Smits & Michael Otto (2008) – Exercise for anxiety sensitivity

👉 Journal Depression & Anxiety, Southern Methodist University

Gould et al. (2013) – Exercise and stress resilience

👉 Journal of Neuroscience, Princeton University

Rebar et al. (2015) – Physical activity and mental well-being

👉 Health Psychology Review (méta-analyse)

Harvard Health Publishing – Can exercise help treat anxiety?

👉 Article de John Ratey, MD (Harvard Medical School)

💻 Inscription à la Masterclass gratuite ( la méthode CARE™) du 4 mai à 20h00 :

👉 https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE

💻 Inscription à la Newlsetter :

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Bonne écoute 💛

Marika – Ciao Anxiété

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À propos du podcast

Submergé(e) par l'anxiété ? Tu cherches des moyens de gérer ton stress et ton anxiété ? Ne cherche plus : tu es au bon endroit ! Ici c’est ta safe-place anti-anxiété. Hello, moi c'est Marika ! J’ai souffert d’anxiété et de crises d’angoisse pendant 15 ans. Pourtant, j'ai réussi à m’en libérer…

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