TOUT SUR LES PROTEINES : Périménopause & ménopause : combien de protéines faut-il vraiment ? (5/5)

Épisode de DANS LA POIRE !, le podcast nutrition pour mieux manger, du coeur à l'assiette ! par Charles Brumauld, expert en nutrition, gestion du poids sans régime, alimentation émotionnelle · 21 novembre 2025 · 8 min

⚠️ La newsletter PROTEIN MANIA est publiée !

Fatigue, perte de tonus, masse musculaire qui fond, sommeil agité, moral en dents de scie…

Ces changements ne sont pas une fatalité !

Vous vous demandez peut-être :

Pourquoi ai-je l’impression de prendre du poids sans rien changer à mon alimentation ?

Pourquoi mes muscles fondent, pourquoi je me sens plus fatiguée ?

Et surtout : que puis-je faire, concrètement, pour me sentir mieux dans mon corps à cette période ?

Dans cet épisode de Dans la poire !, on termine la mini-série sur les protéines en explorant leur rôle clé pendant la périménopause et la ménopause.

Ces années de transition hormonale sont souvent accompagnées de nombreux bouleversements physiques : perte musculaire, ralentissement du métabolisme, prise de masse grasse abdominale, fragilité osseuse, troubles du sommeil.

🎯 Alors, combien de protéines faut-il consommer ?

Les recommandations générales restent de 0,8 g par kilo de poids corporel, mais les recherches récentes suggèrent qu’à cette période de la vie, viser une autre proportion pourrait être + adapté.

🍽️ Et concrètement ?

L’idée n’est pas de “se gaver”, mais d’apporter à votre corps ce dont il a besoin, régulièrement :

des sources animales (œufs, poisson, volailles, produits laitiers si bien tolérés), si vous en mangez !

et des sources végétales (lentilles, pois chiches, tofu, céréales complètes, oléagineux).

💪 Les protéines, combinées à une activité physique de résistance ou de renforcement, deviennent une véritable alliée pour :

préserver votre force musculaire et votre mobilité,

protéger vos os,

soutenir votre métabolisme et votre énergie,

améliorer votre satiété et votre confiance corporelle.

🌿 Et pour aller plus loin :

Les protéines ne suffisent pas à elles seules.

Elles agissent en synergie avec :

la vitamine D

le calcium (je vous parle des sources alimentaires de calcium dans l'épisode)

⭐ Si cet épisode vous parle, laissez 5 étoiles et un petit mot sur votre plateforme d’écoute - ça m’aide énormément à faire connaître le podcast. Déjà, je lis tous vos petits mots et ça me fait un petit truc chaud dans le coeur. Et d'autres ça aide d'autres personnes à découvrir Dans la poire!. Vous avez un pouvoir de recommandations, rien qu'en notant le podcast ou en écrivant un petit mot !

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