Traverser les fêtes sans perdre le contrôle : 5 repères concrets pour manger plus sereinement

Épisode de DANS LA POIRE !, le podcast nutrition pour mieux manger, du coeur à l'assiette ! par Charles Brumauld, expert en nutrition, gestion du poids sans régime, alimentation émotionnelle · 22 décembre 2025 · 41 min

Un énième contenu pour "bien manger à Noël"?

NOW WAY !

➡️ Dans cet épisode, je vous propose plein de solutions à ces problématiques !

Les fêtes de fin d’année sont souvent présentées comme un moment de joie, de partage…

Et pourtant, pour beaucoup d’entre vous, elles riment aussi avec trop manger, culpabilité, perte de repères, ou cette impression familière de ne plus savoir où vous en êtes avec la nourriture.

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Je pars de 5 situations très concrètes, que vous vivez peut-être chaque année :

les repas qui s’éternisent et brouillent complètement les sensations,

l’enchaînement des repas sur plusieurs jours,

l’apéritif qui “remplit” avant même de passer à table,

les goûters et desserts qui continuent d’arriver alors que vous êtes déjà saturé·e,

et ce moment d’après, où la culpabilité s’installe et où l’on se promet de “faire mieux”.

➡️ À chaque fois, je décris :

ce que ces situations peuvent provoquer dans votre tête,

ce que vous pouvez ressentir dans votre corps,

et surtout, comment vous pouvez vous ajuster, sans injonction, sans perfection, sans régime déguisé.

Vous n’entendrez pas ici de discours sur les “bons” ou les “mauvais” aliments.

Je ne vous dirai pas quoi manger, ni combien.

Je vous propose plutôt des repères simples, applicables dans la vraie vie, même quand il y a du bruit, de la fatigue, de la pression sociale et des émotions mêlées.

Cet épisode s’adresse à vous si :

vous voulez manger plus sereinement pendant les fêtes,

vous vous sentez tiraillé·e entre plaisir et malaise,

vous en avez assez de recommencer chaque année au même point,

ou si la nourriture est devenue un sujet de tension dans ces moments-là.

Mon but, c'est :

👉 vous aider à garder un pilote dans l’avion, même quand les conditions ne sont pas idéales.

👉 vous redonner de l’autonomie et de la confiance,

👉 vous rappeler que quelques jours ne définissent ni votre santé, ni votre valeur, ni votre relation à l’alimentation.

Prenez ce temps pour vous.

Écoutez cet épisode sur la route, en marchant, ou au calme.

Et si certaines phrases résonnent, laissez-les infuser : vous n’avez pas besoin de tout changer pour commencer à vous ajuster.

⭐ Si cet épisode vous parle, laissez 5 étoiles et un petit mot sur votre plateforme d’écoute. Déjà, je lis tous vos petits mots et ça me fait un petit truc chaud dans le coeur. Et d'autres ça aide d'autres personnes à découvrir Dans la poire!. Et voui, vous avez un pouvoir de recommandations, rien qu'en notant le podcast ou en écrivant un petit mot !

Extraits du film "Vincent, François, Paul… et les autres", réalisé par Claude Sautet (1974)

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