Ep 605: courir avec la chaleur!

Épisode de Du 5km à l'ultratrail! par raphael eisenhut · 24 mai 2026 · 15 min

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La semaine dernière, mon coaché a dû gérer le froid en augmentant ses apports énergétiques. Mais quand les conditions deviennent presque caniculaires, la logique change complètement : il ne suffit plus de manger plus ou de boire plus. Il faut éviter la surchauffe.

Au programme :

00:00 — Introduction : pourquoi la chaleur change tout en trail

01:20 — Froid vs chaleur : deux stratégies totalement différentes

03:05 — Pourquoi boire plus d’eau ne suffit pas

04:40 — L’importance du sodium et des électrolytes

06:15 — Comment boire régulièrement sans saturer l’estomac

08:00 — Pourquoi une boisson trop sucrée peut devenir un problème

09:35 — Faut-il garder 90 g de glucides/heure sous forte chaleur ?

11:10 — Refroidir le corps : casquette, nuque, glaçons, ravitos

13:00 — Adapter son allure avant d’exploser

14:45 — Les signaux d’alerte à ne jamais ignorer

16:20 — La stratégie simple à appliquer en course

Conclusion : dans la chaleur, tu protèges le moteur La phrase à retenir : Dans le froid, tu nourris la chaudière. Dans la chaleur, tu protèges le moteur.

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À propos du podcast

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Du 5km à l'ultratrail!

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