L'Équinoxe 35 - Le piège du tout ou rien

Épisode de L'Équinoxe - Coaching & Accompagnement Personnel par Xavier Chautard · 23 octobre 2026 · 14 min

Cinq minutes de marche par jour, ça ne sert à rien ?

Zéro minute, ça sert encore moins.

Pourquoi refuse-t-on de commencer petit, au point de ne jamais commencer du tout ?

Dans cet épisode, nous explorons le piège du tout ou rien : cette façon de penser qui ne laisse que deux options, s'y mettre à fond ou ne rien faire.

Nous verrons notamment :

• pourquoi on imagine qu'il faut être déjà un pro pour que ça vaille la peine

• pourquoi on croit que le résultat dépend de l'effort ressenti

• ce que cinq minutes par jour changent vraiment, et pourquoi c'est plus facile de passer de cinq à dix que de zéro à dix

• les trois raisons pour lesquelles commencer petit fonctionne

• pourquoi rater un jour ne remet rien en cause

• un défi simple à tenir pendant deux semaines

Nous parlerons aussi :

• de la pensée dichotomique et des distorsions cognitives (Aaron Beck)

• des travaux de Phillippa Lally sur la formation des habitudes

• de la méthode Tiny Habits de BJ Fogg

• de la vitrine (épisode 34)

Je vous partagerai également mon expérience avec un genou un peu fragile, un protocole de kiné que je n'ai pas respecté, et le domaine où je fonctionne encore en tout ou rien aujourd'hui.

Notre cerveau surestime ce qu'on peut faire en une journée, et sous-estime tous les progrès qu'on peut faire en une année.

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On se retrouve vendredi prochain sur L'Équinoxe.

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À propos du podcast

L’Équinoxe est un podcast de coaching pour celles et ceux qui fonctionnent… mais ne se sentent pas pleinement alignés. Si vous avancez dans la vie en pilote automatique, si vous réussissez parfois sans vraiment comprendre ce qui vous freine intérieurement, ce podcast est pour vous. À travers des…

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