#55 - GLUCIDES : La quantité IDEALE par type de séance (footing, sortie longue, tempo...)

Épisode de Opentri | Le podcast par Opentri · 3 septembre 2026 · 13 min

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🏴 EN RÉSUMÉ

Combien de glucides pendant tes séances ? C'est une des questions qu'on entend le plus souvent en coaching. Et dans presque tous les cas, la réponse est la même : soit zéro sur toutes les séances, soit le même gel sur tout, peu importe l'intensité. Dans les deux cas, tu passes à côté de quelque chose d'important.

Dans cet épisode, on t'explique pourquoi la bonne dose de glucides dépend du type de séance — et pas seulement de la durée. Avec des repères concrets pour chaque type de séance : endurance fondamentale, sortie longue, seuil, VO2max et bloc de charge — en natation, vélo et course à pied.

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🔗 RESSOURCES

→ L'épisode sur les gels et boissons maison avec Claudy : https://open.spotify.com/episode/3hP5l6FHiReP7ddWJ8sKsu

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

00:54 – Comment le glycogène pilote tes adaptations ?

03:51 – Le principe du "fuel for the work required"

05:05 – Les repères concrets par type de séance et par discipline

10:15 – La périodisation nutritionnelle au quotidien

12:04 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Tu adaptes déjà tes glucides selon le type de séance, ou tu prends toujours la même chose ?

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