Recomposition corporelle : perdre du gras ET prendre du muscle en même temps — mythe ou réalité ?

Épisode de RECODE FEMME - by indianaafit par Kevin - Indianaafit · 1 avril 2026 · 21 min

Recomposition corporelle féminine : perdre du gras ET prendre du muscle en même temps — mythe ou réalité ?

Si tu t'entraînes sérieusement depuis 1 à 3 ans et qu'on t'a dit de choisir entre perdre du gras ou prendre du muscle, cet épisode va changer ta façon de voir ta progression.

La recomposition corporelle — perdre de la masse grasse et gagner de la masse musculaire simultanément — est documentée scientifiquement. Des études publiées dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition (Antonio et al., 2014 & 2015) et le Strength and Conditioning Journal (Barakat et al., 2020) prouvent que ce phénomène existe, y compris chez des femmes déjà entraînées.

Dans cet épisode on décortique :

🔬 La science derrière la recomposition corporelle

Pourquoi le modèle "bulk/cut" est une simplification qui ne s'applique pas à ton profil.

🥩 Les protéines : le levier n°1 que tu sous-estimes probablement

La cible exacte en g/kg pour créer les conditions d'une recomposition. Pourquoi augmenter tes protéines régule naturellement ton bilan calorique sans compter chaque calorie.

⚡ Les 3 conditions non négociables — les conditions précises sans lesquelles la recomposition ne se produit pas.

📊 Ce que tu dois mesurer à la place pour savoir si tu progresses vraiment.

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À propos du podcast

🎧 Bienvenue dans RECODE FEMME – by indiannaafit. 🏋️‍♀️Tu es une pratiquante de musculation qui veut comprendre son corps, progresser sans bullshit, et atteindre un haut degré de transformation physique, voir pousser jusqu'à la compétition ? Alors tu es au bon endroit. Dans ce podcast, on parle :…

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