#24 Déficit calorique agressif : ce que la science dit vraiment (et ce qu'on te cache)

Épisode de RECODE FEMME - by indianaafit par Kevin - Indianaafit · 3 juin 2026 · 19 min

Tout le monde te dit de faire une sèche lente. Un petit déficit. D'être patiente. Mais est-ce que c'est vraiment ce que la recherche recommande ?

Dans cet épisode on démonte 3 mythes majeurs sur le déficit calorique agressif — le crash métabolique, la perte musculaire, l'adhérence impossible — et on explore un phénomène contre-intuitif documenté par la science : moins tu manges, moins tu as d'envies alimentaires.

Ce n'est pas du sensationnalisme. C'est ce que les données montrent. Et ça change complètement la façon d'aborder une phase de sèche.

Dans cet épisode :

Ce qu'est vraiment un déficit "agressif"

Pour qui cette approche est adaptée

Ce que la recherche dit sur les adaptations métaboliques, la perte musculaire et l'adhérence

Le paradoxe de la faim — cravings, mécanisme cérébral et charge mentale

Cet épisode s'adresse aux femmes qui s'entraînent, qui ont un excès de masse grasse à perdre, et qui veulent comprendre les mécanismes avant d'agir.

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📚 Références scientifiques

PMID : 32844188

PMID : 30321282

PMID: 11707557

PMID: 29352654

PMID : 26817506

PMID : 25459211

PMID : 20443094

PMID : 8285649

PMID : 16493129

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🎧 Bienvenue dans RECODE FEMME – by indiannaafit. 🏋️‍♀️Tu es une pratiquante de musculation qui veut comprendre son corps, progresser sans bullshit, et atteindre un haut degré de transformation physique, voir pousser jusqu'à la compétition ? Alors tu es au bon endroit. Dans ce podcast, on parle :…

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