13. Comment améliorer l'Endurance Musculaire en Trail Running

Épisode de Tout pour ma Santé par Alexandre Auffret · 6 octobre 2025 · 1 h 23 min

Salut les amis traileurs et traileuses ! 🏔️🏃‍♀️

Vous vous êtes déjà demandé pourquoi certains coureurs d'ultra sont capables de finir fort sans exploser, alors que d'autres s'effondrent et ne peuvent plus courir au bout de quelques heures ? Ce n'est pas une question de magie ou de génétique, mais le résultat d'un entraînement ciblé sur une compétence clé : l'endurance musculaire.

Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé", Alexandre Auffret s'attaque à un sujet essentiel de la performance en trail : l'endurance musculaire (résistance à la fatigue).

Basé sur les dernières recherches scientifiques et la méthode de coachs comme Scott Johnston, cet épisode est un guide pratique pour comprendre les mécanismes de la fatigue et apprendre à rendre vos muscles plus forts et plus résilient.

Que vous soyez un coureur de trail débutant ou un ultra-traileur aguerri, préparez-vous à transformer votre approche de l'entraînement !

CHAPITRES :

00:00:00 - Introduction : La résistance à la fatigue en trail

00:03:55 - Qu'est-ce que l'endurance musculaire et pourquoi c'est si important ?

00:14:09 - Bienfaits du développement de l'endurance musculaire

00:17:45 - Méthodes et séances d'entraînement pour améliorer votre endurance musculaire

00:46:15 - Renforcement musculaire spécifique

00:57:20 - Plan d'entraînement "endurance musculaire" sur 8 semaines

01:06:11 - Nutrition et hydratation pour améliorer votre endurance

01:10:22 - Gestion de l'allure le jour de la course (trouver la bonne intensité)

01:15:56 - Comprendre la fatigue en trail et en ultra trail

01:19:22 - Liens utiles, conclusion et remerciements

LIENS UTILES : ⁠

Programme de renforcement musculaire pour le Trail

Séance d'endurance musculaire Trail

⁠Plans d'entraînement "endurance musculaire" pour le trail⁠

Guide de la nutrition et de l'hydratation pour le trail (PDF gratuit)⁠ ⁠

Guide des zones d'intensité d'effort et de FC

Épisode 11 : Préparation et Gestion d'un Ultra Trail

Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr

Ressources scientifiques utilisées :

Central fatigue aetiology in prolonged trail running races

Effect of race distance on performance fatigability in male trail and ultra-trail runners

The role of the nervous system in neuromuscular fatigue induced by ultra-endurance exercise

Elite vs. Experienced Male and Female Trail Runners: Comparing Running Economy, Biomechanics, Strength, and Power

The repeated bout effect influences lower-extremity biomechanics during a 30-min downhill run

Disparate Mechanisms of Fatigability in Response to Prolonged Running versus Cycling of Matched Intensity and Duration

Performance Determinants in Trail-Running Races of Different Distances

Study of the Kinetics of the Determinants of Performance During a Mountain Ultramarathon: Multidisciplinary Protocol of the First Trail Scientifique de Clécy 2021

Limits of Ultra: Towards an Interdisciplinary Understanding of Ultra-Endurance Running Performance

Can Neuromuscular Fatigue Explain Running Strategies and Performance in Ultra-Marathons? The Flush Model

Regular Long Runs and Higher Training Volumes are Associated with Better Running Economy Durability in Performance Matched Well-Trained Male Runners

Strength training improves running economy durability and fatigued high-intensity performance in well-trained male runners: A randomized control trial

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À propos du podcast

Bienvenue sur le podcast dédié à ceux qui veulent transformer leur pratique sportive. 🏃‍♂️🚲 ⛰️ 🏋️‍♀️ Je suis Alexandre Auffret, kiné, ostéo et coach sportif. Mon but : décortiquer la science pour faire de vous un athlète plus performant. Avec de nombreux experts, on explore : ✅ Renforcement…

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