14. Comment éviter les blessures en Course à pied & Trail Running ? 5 Conseils essentiels (Entraînement, Renfo, Foulée, Chaussures, Nutrition et Récupération)

Épisode de Tout pour ma Santé par Alexandre Auffret · 3 novembre 2025 · 1 h 25 min

Salut les amis coureurs et les traileurs ! 🏃‍♂️

Dans cet épisode on va parler de blessures en course à pied et surtout des méthodes les plus efficaces pour éviter de vous blesser en courant.

Que vous soyez un coureur de route régulier ou que vous vous lanciez sur des sentiers techniques, le risque de blessure est une épée de Damoclès. Saviez-vous que près d’un coureur sur deux risque de se blesser sur les 18 prochains mois ?

En tant que kinésithérapeute du sport, je me dois donc de vous donner un plan d'action basé sur les dernières études scientifiques pour protéger votre corps, vos tendons, vos muscles et vos articulations.

On va tout décortiquer ensemble pour vous puissiez appliquer dans votre quotidien ce que vous allez apprendre dans l’épisode : du renforcement ciblé à la gestion ultra-précise de votre charge d'entraînement ou encore la nutrition !

CHAPITRES :

00:00:00 - Introduction

00:04:08 - Les causes les plus fréquentes de blessures

00:19:57 - Conseil 1 : Planifier son entraînement (Règle du 10% et régularité)

00:35:03 - Conseil 2 : Le Renforcement Musculaire (La méthode qui réduit le risque de 85% !)

00:42:55 - Conseil 3 : Foulée et Technique de course

00:49:27 - Conseil 4 : Choix de votre modèle de Chaussures

00:56:36 - Conseil 5 : Nutrition, Sommeil et Récupération “anti-blessure”

01:14:14 - FOCUS sur le Trail & l’Ultra : Renforcement spécifique, dénivelé, descente, cheville, et préparation pour l’ultra

01:20:10 - Mon parcours, mes blessures et mes conseils personnels

01:23:50 - Conclusion et remerciements

LIENS UTILES : ⁠

Programmes de renforcement musculaire pour la course à pied et le trail

Mon guide complet de la prévention des blessures :

Guide de l'alimentation pour la course à pied et le trail⁠ ⁠ (PDF)

Vidéo YouTube : Programme d’exercices pour éviter les blessures

Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr

Ressources scientifiques utilisées : https://toutpourmasante.fr/eviter-blessure-course-a-pied-trail/#ressources-scientifiques

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À propos du podcast

Bienvenue sur le podcast dédié à ceux qui veulent transformer leur pratique sportive. 🏃‍♂️🚲 ⛰️ 🏋️‍♀️ Je suis Alexandre Auffret, kiné, ostéo et coach sportif. Mon but : décortiquer la science pour faire de vous un athlète plus performant. Avec de nombreux experts, on explore : ✅ Renforcement…

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