15. Préparation Hivernale Running & Trail : Le Guide Complet pour Progresser

Épisode de Tout pour ma Santé par Alexandre Auffret · 9 décembre 2025 · 1 h 38 min

Salut les amis coureurs et les traileurs ! 🏃‍♂️❄️

Dans cet épisode, on s'attaque à un gros morceau de votre saison : la préparation hivernale. Faut-il couper ? Faut-il faire de la vitesse pour se préparer ? Comment se préparer pour la saison à venir ?

L'hiver est la période la plus critique pour construire votre moteur et préparer vos records du printemps ou vos ultras de l'été. Si l'été est fait pour la compétition, l'hiver est fait pour bâtir des fondations solides.

En tant que kinésithérapeute et coach, je vais vous partager la méthodologie exacte utilisée par les meilleurs athlètes d'endurance pour transformer leur physiologie durant les mois froids. Fini le "No Pain No Gain", votre préparation hivernale sera motivante, agréable et efficace.

CHAPITRES :

00:00:00 - Introduction : Pourquoi l'hiver est la saison critique

00:04:11 - La Pyramide de l'entraînement : Construire vos fondations

00:11:36 - Les 5 Objectifs de l’entraînement hivernal (Métabolique, Cardio, Résilience...)

00:25:48 - PILIER 1 : Le Foncier (Développer l'Endurance Fondamentale)

00:33:00 - Définir ses Zones : Différence Zone 1 vs Zone 2

00:40:02 - PILIER 2 : La Force (Le Renforcement Musculaire et la PPG)

00:52:00 - PILIER 3 : La Vitesse (Sprints en côte & Puissance neuro-musculaire)

01:00:32 - Les 4 Séances types de l'hiver

01:04:13 - Le Plan d'entraînement hivernal : Semaine type (4 à 6 séances)

01:16:21 - Adapter le plan quand on manque de temps (< 5h/semaine)

01:19:28 - Gérer la Météo et l'équipement (Froid, Nuit, Tapis)

01:21:00 - Optimiser sa Santé : Nutrition, Sommeil et Récupération

01:27:15 - FAQ : Mon cardio monte trop vite ? Je suis malade ? L'air froid ?

01:34:52 - Conclusion et remerciements

🎁 Téléchargez le plan d'entraînement PDF gratuit : Plan d'Entrainement hivernal

Mes programmes de renfo pour vous préparer :

Programme de renforcement Course à pied

Programme de renforcement Trail

Liens utiles :

Le guide complet sur le site

Calculateur de zones FC

Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr

Ressources scientifiques utilisées

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À propos du podcast

Bienvenue sur le podcast dédié à ceux qui veulent transformer leur pratique sportive. 🏃‍♂️🚲 ⛰️ 🏋️‍♀️ Je suis Alexandre Auffret, kiné, ostéo et coach sportif. Mon but : décortiquer la science pour faire de vous un athlète plus performant. Avec de nombreux experts, on explore : ✅ Renforcement…

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