18. Course à pied & Trail : Le programme de renforcement idéal à la maison avec JB Morin

Épisode de Tout pour ma Santé par Alexandre Auffret · 30 janvier 2026 · 1 h 57 min

Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃‍♀️🏃‍♂️

Aujourd’hui, je reçois Jean-Benoît (JB) Morin, professeur des universités, chercheur de renommée mondiale et expert incontournable de la biomécanique et de la performance sportive.

Quel programme de renfo à la maison pour performer en course à pied et en trail ? Quels exercices sélectionner ? Faut-il absolument soulever lourd pour progresser ? La "PPG" hivernale est-elle un concept dépassé ?

La science du renforcement évolue et JB Morin est aux premières loges pour nous éclairer sur ce qui fonctionne vraiment sur le terrain.

Dans cet épisode, nous faisons le point, preuves scientifiques à l'appui, sur la place du renforcement dans votre pratique. Nous détaillons ensemble un programme complet à réaliser chez soi avec un minimum de matériel (kettlebells, sac lesté). JB nous explique comment améliorer votre économie de course et votre réserve de force pour durer plus longtemps, que vous soyez sur route ou en ultra-trail.

Un épisode indispensable pour tout coureur ou traileur qui souhaite optimiser son entraînement, protéger son corps et surtout faire du renfo toute l'année pour bien préparer ses objectifs !

CHAPITRES

00:00:00 - Introduction

00:03:06 - Présentation de Jean-Benoît Morin.

00:06:10 - Pourquoi le renforcement est indispensable (Performance, Santé et Prévention)

00:08:50 - L'importance du renforcement pour la santé globale et la longévité

00:13:35 - Prévention des blessures : ce que dit la littérature scientifique actuelle

00:18:20 - Qu'est-ce que l'économie de course ?

00:23:02 - L'étude longitudinale sur Paule Radcliffe

00:27:00 - Résumé des effets du renforcement

00:29:10 - Le concept de "Réserve de Force" pour durer en trail et en course

00:32:05 - L'impact du renforcement selon la vitesse de course

00:36:03 - Quelles méthodes choisir ? (Force lourde, Pliométrie et Endurance de force)

00:40:38 - Eviter le "milieu de spectre" et le risque d'une hypertrophie musculaire

00:45:02 - Le débat sur l'Endurance de Force (Musculaire) en trail

00:51:15 - Musculation, prise de masse et gestion du poids de forme

00:58:12 - Redéfinir l’intérêt du gainage

01:06:02 - L'importance de maîtriser sa routine de 5 à 6 exercices de base

01:07:45 - De la PPG à la PPC (Préparation Physique Continue)

01:13:28 - Fréquence et durée idéale des séances de renforcement

01:17:08 - La séance type à la maison (fentes, mollets et les squats unipodaux)

01:18:19 - Le matériel de base pour la maison

01:21:45 - Optimiser les temps de récupération

01:30:56 - Conseils spécifiques pour les athlètes Masters et les Femmes

01:35:25 - Profil Force-Vitesse (F-v) et production de force lors de l'accélération

01:39:20 - Sprint : un parfait stimulus de pliométrie et de renforcement des ischios-jambiers

01:40:45 - Sprint vs Pliométrie classique : lequel privilégier sur le terrain

01:44:32 - Présentation du Certificat Universitaire de Trail de Saint-Étienne

01:48:43 - Résumé de l'épisode et liens utiles

01:55:28 - Programmes de renforcement pour la course à pied et le trail

💬 Chat privé avec Alexandre

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LIENS UTILES

- Mes programmes de renforcement musculaire

Pour suivre JB Morin :

- Sa page sur le site de l'Université de Saint-Étienne

- Son compte Instagram

- Le Certificat Universitaire de Trail (UJM)

Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site Toutpourmasante.fr

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À propos du podcast

Bienvenue sur le podcast dédié à ceux qui veulent transformer leur pratique sportive. 🏃‍♂️🚲 ⛰️ 🏋️‍♀️ Je suis Alexandre Auffret, kiné, ostéo et coach sportif. Mon but : décortiquer la science pour faire de vous un athlète plus performant. Avec de nombreux experts, on explore : ✅ Renforcement…

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