La séance parfaite d’escalade Podcast Flash #023

Épisode de Vertical Podcast par Léo PASEK · 7 février 2026 · 25 min

La séance parfaite d’escalade, contrairement à ce qu’on pense souvent, elle existe.

Mais elle ne repose ni sur la motivation du jour, ni sur le hasard, ni sur “faire ce qu’on peut quand on a le temps”.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi une séance efficace repose avant tout sur un système clair et structuré, capable de s’adapter à ton emploi du temps, à tes contraintes personnelles et à ton niveau réel.

Une séance qui a du sens, c’est une séance planifiée, intégrée dans un cycle de progression cohérent, et reliée à des objectifs précis définis en amont.

Je te décris pas à pas ce qu’est, selon moi, une séance d’escalade vraiment bien construite :

ce qui se passe avant la séance,

comment la structurer pendant (échauffement, renforcement, grimpe, intensité),

et ce qui fait la différence après (retour au calme, récupération, nutrition).

À travers un exemple concret de séance de volume, je montre comment chaque détail compte : intensité, durée, récupération, nutrition autour de la séance, et même les choix simples mais stratégiques qui permettent de progresser sans s’épuiser.

Un épisode très concret pour comprendre comment faire des séances qui s’inscrivent dans un cadre réaliste, durable, et surtout adapté à ton quotidien.

🎙️ Sommaire du podcast

00:00 Intro

01:12 Ce qui définit vraiment une séance parfaite

07:11 La séance parfaite de A à Z

20:24 Conclusion

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À propos du podcast

Bienvenue sur le Vertical Podcast, animé par Léo PASEK (moi-même) dédié aux grimpeurs qui veulent progresser intelligemment. Fort de plus de 5 ans d’expertise en coaching et de l’accompagnement de plus de 400 grimpeurs, je te partage ici mon expérience autour des 3 piliers essentiels de la…

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