Vertical Podcast
par Léo PASEK · Health Fitness · 87 épisodes
Bienvenue sur le Vertical Podcast, animé par Léo PASEK (moi-même) dédié aux grimpeurs qui veulent progresser intelligemment.
Fort de plus de 5 ans d’expertise en coaching et de l’accompagnement de plus de 400 grimpeurs, je te partage ici mon expérience autour des 3 piliers essentiels de la progression : Grimpe, Préparation physique et Nutrition.
Entraînement, cycles, tests, stratégie de progression, prévention des blessures, nutrition et retours de terrain : l’objectif est de donner aux grimpeurs des méthodes concrètes, basées sur la science et validées par des années de coaching.
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Épisodes
- FLASH #43 (PARTIE 2) – Résumé des épisodes Flash #10 à #16 | Vertical Podcast
24 octobre 2026 · 27 min
Puissance des bras, reprise après une pause, protocole Abrahamsson, stagnation, pyramide des cotations, junk volume et coût de l’inaction : je te résume en 27 minutes les points… - 3 ans de podcast résumés en 30 minutes – Podcast Flash Ep.43 (Partie 1)
12 septembre 2026 · 31 min
3 ans de podcast résumés en 30 minutes : l'essentiel des épisodes Flash – Podcast Flash Ep.43 (Partie 1) Dans cet épisode, je te fais un résumé condensé des épisodes Flash du… - La règle du 80/20 en escalade : progresse plus en t'entraînant moins – Podcast Flash Ep.42
29 août 2026 · 42 min
La règle du 80/20 en escalade : progresse plus en t'entraînant moins – Podcast Flash Ep.42 Et si t'entraîner plus était en fait ce qui te faisait le moins progresser ? Dans cet… - Le mythe de la spécificité en escalade : t'entraînes-tu vraiment pour ton objectif ? – Podcast Flash Ep.41
15 août 2026 · 38 min
Le mythe de la spécificité en escalade : t'entraînes-tu vraiment pour ton objectif ? – Podcast Flash Ep.41 Tu fais du renfo, des suspensions sur la poutre, de la grimpe en salle… - 9a+ voie : comment Victor a géré sa saison pour concrétiser sa meilleure performance – Podcast N°24 Partie 2/2
25 juillet 2026 · 52 min
Dans cette deuxième partie, Victor partage les leçons qu'il a tirées de son projet : les erreurs qu'il a commises, l'importance de la récupération (nutrition, sommeil, gestion de… - 9a+ voie : comment Victor a géré sa saison pour concrétiser sa meilleure performance – Podcast N°24 Partie 1/2
18 juillet 2026 · 51 min
Victor vient de réaliser son premier 9a+ avec Beyond au Pic Saint-Loup. Dans cette première partie, on revient sur son parcours, son évolution jusqu'à ce niveau et toute la… - Off-saison en escalade : pourquoi faire une pause est la meilleure décision de ta saison – Podcast Flash Ep.40
4 juillet 2026 · 44 min
Et si la meilleure chose que tu puisses faire pour progresser cet été, c'était de ne pas grimper à fond ? Dans cet épisode flash numéro 40, je te parle de l'off-saison. Un… - Nutrition escalade : étude de cas d'un grimpeur avec un emploi de bureau – Podcast Flash Ep.39
27 juin 2026 · 36 min
Tu grimpes et tu es en déficit calorique chronique… mais tu ne le sais même pas. Et c'est peut-être exactement ce qui t'empêche de progresser en escalade depuis des mois. Si tu… - Pourquoi tes doigts ne progressent plus (et comment les rendre vraiment solides) Podcast Flash Ep.38
20 juin 2026 · 50 min
Si tes doigts ne progressent plus, le problème n'est pas ta motivation. Tu stagnes depuis des mois, tu forces sur les réglettes sans résultat — ou pire, tu sens des petites… - La séance de voie max – Podcast Flash Ep.37
13 juin 2026 · 37 min
Après avoir parlé de la séance de volume, de la séance de bloc max et de la séance de performance et suite à vos demandes, il manquait une pièce importante du puzzle : la séance… - La séance de performance en escalade – Podcast Flash Ep.36
6 juin 2026 · 56 min
Dans l'épisode précédent, on a parlé de la séance de bloc max. Aujourd'hui, on passe à la séance de performance. Et attention — parce que contrairement à ce qu'on pourrait… - Escalade – Planning chargé = stagnation ? FAQ avec Maxime – Podcast Hors Série N°8
30 mai 2026 · 52 min
Dans cet épisode hors série, je réponds aux questions de Maxime, grimpeur proche de la quarantaine, papa, prof d’EPS, avec un emploi du temps bien rempli… et pourtant déjà un… - Escalade – Les secrets des cycles d’entraînement avec Damien – Podcast Hors Série N°7
23 mai 2026 · 1 h 08 min
« Cycler mon entraînement m'a permis avant tout de ne plus me blesser. Cela m'a aussi permis de mieux comprendre les filières énergétiques que je travaillais. En tant que… - La séance de bloc max – Podcast Flash Ep.35
16 mai 2026 · 51 min
Après avoir parlé de la séance de volume dans l’épisode précédent… Aujourd’hui, on va parler de la séance de bloc max. Et justement, contrairement à ce que beaucoup de grimpeurs… - Si je devais repartir de zéro (6 conseils simples pour progresser) – Podcast Flash Ep.34
9 mai 2026 · 32 min
Si je devais repartir de zéro en escalade aujourd’hui… Sans expérience, sans cadre, sans savoir quoi faire concrètement pour progresser… Qu’est-ce que je ferais différemment pour… - La séance que personne ne fait (et qui te fait progresser) – Podcast Flash Ep.33
2 mai 2026 · 50 min
Il y a une séance que la plupart des grimpeurs ne font presque jamais. Une séance qui n’est pas spectaculaire, qui n’est pas très “fun”, et qui est souvent mal comprise… Mais qui… - Les antagonistes en escalade – Podcast Flash Ep.32
25 avril 2026 · 30 min
En escalade, on parle beaucoup des muscles qui tirent : les doigts, les biceps, le dos… mais beaucoup moins des antagonistes. Et pourtant, c’est probablement l’un des leviers les… - Arrête de chercher le programme parfait – Podcast Flash Ep.31
18 avril 2026 · 36 min
On pense souvent que pour progresser en escalade, il faut trouver le programme parfait. Le bon plan, les bons exercices, le protocole de force à doigts magique… et qu’on peut… - Technique vs physique, extenseurs, compléments… je réponds à vos questions – Podcast Flash Ep.30
11 avril 2026 · 44 min
🎙️ Sommaire du podcast 00:00 – Intro 03:00 Question 1 – L’homme blessé : force vs technique dans l’entraînement ? 14:04 Question 2 – Nicolas : faut-il travailler les extenseurs… - Tu n’as pas besoin d’en faire plus Podcast Flash Ep.29
4 avril 2026 · 41 min
Tu stagnes en escalade… et tu penses peut-être que le problème, c’est que tu n’en fais pas assez. Pas assez de séances, pas assez de renforcement, pas assez de discipline, pas… - Progresser en escalade de manière prédictible ? Ep. Hors série N°6 avec François de La Voix des Grimpeurs
2 avril 2026 · 1 h 23 min
Dans cet épisode hors-série, On échange avec François de La Voix des Grimpeurs autour d’un sujet central : comment progresser en escalade de manière prédictible. Avec la quantité… - Ton facteur limitant en escalade Podcast Flash Ep.28
28 mars 2026 · 37 min
Tu stagnes en escalade ? Il y a de grandes chances que tu ne travailles pas ton vrai problème. La majorité des grimpeurs pensent connaître leurs points forts et leurs points… - La priorité pour progresser Podcast Flash Ep. 27
21 mars 2026 · 39 min
Pourquoi tu stagnes en escalade… alors que tu t’entraînes, que tu es motivé, et que tu as envie de progresser ? Dans cet épisode, je vais te parler d’un facteur souvent… - Progresser en escalade après 40 ans ? Interview avec Jean Rivière Ep.23
18 mars 2026 · 1 h 46 min
Peut-on vraiment continuer à progresser en escalade après 40 ans ? Dans cet épisode, j’échange avec Jean Rivière, grimpeur expérimenté, père de famille, avec une vie… - Etude de cas progression Ep. Flash 26 Partie 3/3
14 mars 2026 · 39 min
Dans cet épisode, je t’emmène dans les coulisses d’un suivi en ligne à travers une étude de cas complète. Objectif : te montrer concrètement comment on analyse des tests… - Etude de cas progression Ep. Flash 26 Partie 2/3
7 mars 2026 · 33 min
Dans cet épisode, je t’emmène dans les coulisses d’un suivi en ligne à travers une étude de cas complète. Objectif : te montrer concrètement comment on analyse des tests… - Progresser en escalade Interview Fred Vionnet / Grimpisme Podcast #022
4 mars 2026 · 1 h 21 min
Dans cet épisode, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Fred Vionnet, coach d’escalade expérimenté et fondateur de la salle L’arquée Libre. Ensemble, on plonge au cœur du coaching… - Etude de cas progression Ep. Flash 26 Partie 1/3
28 février 2026 · 39 min
Dans cet épisode, je t’emmène dans les coulisses d’un suivi en ligne à travers une étude de cas complète. Objectif : te montrer concrètement comment on analyse des tests… - Board climbing avec Vadim Delakian Podcast #021 (Partie 2/2)
25 février 2026 · 51 min
Le spraywall et les différentes boards (moon, kilter…) sont des outils d’entraînement incroyablement efficaces… à condition de savoir s’en servir. Dans cet épisode, j’ai le… - Trouve ton pourquoi Podcast Ep. Flash 25
21 février 2026 · 39 min
Pourquoi tu grimpes vraiment ? Dans cet épisode, je te parle de mon propre “pourquoi” : comment j’ai commencé, ce qui m’a fait progresser, les phases de doute, les plateaux… et… - Board climbing avec Vadim Delakian Podcast #021 (Partie 1/2)
18 février 2026 · 58 min
Le spraywall et les différentes boards (moon, kilter…) sont des outils d’entraînement incroyablement efficaces… à condition de savoir s’en servir. Dans cet épisode, j’ai le… - Le conflit grimpe renfo Podcast Flash #024
14 février 2026 · 35 min
Progresser en escalade demande d’intégrer du renforcement aussi appelé « renfo ». Mais comment en faire intelligemment sans que cela n’ entre en conflit avec ta grimpe ? Dans cet… - La séance parfaite d’escalade Podcast Flash #023
7 février 2026 · 25 min
La séance parfaite d’escalade, contrairement à ce qu’on pense souvent, elle existe. Mais elle ne repose ni sur la motivation du jour, ni sur le hasard, ni sur “faire ce qu’on… - Avoir la capacité de… Podcast Flash #022
1 février 2026 · 38 min
On veut tous progresser en escalade. Mais est-ce que tu as vraiment les capacités physiques requises pour le niveau que tu vises ? Dans cet épisode, je t’explique pourquoi… - Podcast #020 Discussion avec Jérémy Verrier
7 janvier 2026 · 1 h 23 min
Dans ce podcast on te parle de beaucoup de sujets en rapport avec l’entraînement et les contraintes de vie/pro et comment s’adapter00:00 Introduction & contexte03:41 S’entraîner… - Podcast #019 Interview avec Matthias Noirel, Coach de l’équipe Ascension
29 décembre 2025 · 1 h 15 min
🎙️ Dans cette mini-série, j’interviewe Pierre et Matthias avec le même questionnaire, pour comparer nos expériences de grimpeurs et de coachs. On revient sur : – nos parcours –… - Podcast HS #005 Réponses aux questions instagram sur l'entraînement en escalade
21 décembre 2025 · 11 min
réserve ton appel gratuit via le lien suivant : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching et envoie moi un message sur instagram pour toute autre… - Podcast #018 Interview avec Pierre le Cerf, Coach de l’équipe Ascension
16 décembre 2025 · 1 h 05 min
Dans cette mini-série, j’interviewe Pierre et Matthias avec le même questionnaire, pour comparer nos expériences de grimpeurs et de coachs. On revient sur : – nos parcours – nos… - 🎙️ Podcast #017 — Interview de François @Mouvement de grimpeur
13 décembre 2025 · 1 h 08 min
François est coach d’escalade, et il m’a accompagné pendant un cycle de 3 mois. J’y ai énormément appris. Dans cet épisode, on revient sur son parcours, sa vision, ses erreurs,… - Podcast HS #004 Marie, 1 mois de suivi et déjà un vrai déclic
7 décembre 2025 · 18 min
Marie suit le programme Ascension depuis un mois. Et ce qu’elle ressent déjà dans sa grimpe, c’est exactement pour ça qu’on fait ce métier. Dans ce témoignage complet, elle prend…
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