Attention ! 15 ou 45 minutes de cardio pour perdre du poids - c'est un mythe !

Épisode de Vie de Championne par Jérémy Loreau · 15 juillet 2023 · 11 min

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Pour aller plus loin, j'ai préparé une série gratuite de 4 e-mails pour t'aider à comprendre pourquoi ton corps ne change pas malgré tes efforts, et quoi ajuster dès cette semaine.

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Dans cet épisode, je réponds à la question de Karine sur la différence entre faire 3 fois 15 minutes de cardio ou 45 minutes d’un coup. J’en profite pour casser le mythe de la zone brûle-graisse et rappeler que la perte de gras dépend surtout du déficit énergétique sur la journée, la semaine ou le mois, pas d’un moment précis pendant l’effort. Je t’explique aussi pourquoi dépasser 45 minutes de cardio n’est pas inutile, contrairement à ce qu’on entend parfois. Enfin, je te partage ma vision pour une transformation physique durable : plutôt que de tout miser sur le cardio, je préfère t’aider à trouver un équilibre alimentaire et à construire du muscle.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :

0:00 La question de Karine et le mythe des 45 minutes

0:28 Comprendre la loi de l’énergie

1:49 Cardio, intensité et carburants du corps

3:39 Le déficit énergétique compte vraiment

5:56 Pourquoi 45 minutes ne sont pas une limite

7:21 3 fois 15 minutes ou 45 minutes d’un coup

9:12 Privilégier alimentation et musculation pour transformer ton corps

10:26 Aller plus loin sur le déficit calorique et la transformation physique

#cardio #pertedepoids #zonebrulegraisse #deficitcalorique #transformationphysique #musculation

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À propos du podcast

Tu veux perdre du poids et/ou prendre de la masse musculaire ? Vie de Championne est présenté par Jérémy Loreau, coach fitness spécialisé en musculation et nutrition pour femmes de 40 à 70 ans. Dans ce podcast je t'aide à adopter le mode de vie d'une Championne pour faire de toi une véritable…

Vie de Championne

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