Manger en vancances : 9 astuces pour ne pas grossir, sans privation (Singapour)

Épisode de Vie de Championne par Jérémy Loreau · 28 novembre 2022 · 22 min

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Dans cet épisode, je t’emmène avec moi à Singapour pour te montrer comment profiter de tes vacances sans culpabiliser et sans tout gâcher. Je partage les stratégies simples que je mets en place pour garder le cap : gérer le décalage horaire, conserver certaines habitudes, marcher un maximum, éviter le grignotage et choisir de vrais repas plaisir. L’objectif n’est pas de te priver, mais de savourer ton voyage tout en restant alignée avec ta transformation physique. Je veux te montrer que les vacances peuvent rimer avec plaisir, découverte, stabilisation et confiance en toi.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :

0:00 Voyager sans culpabiliser

1:24 Gérer le décalage horaire

2:24 Garder ses habitudes en vacances

3:49 Deux repas par jour pour garder de l’énergie

4:32 Marcher pour augmenter son NEAT

6:20 Prévoir un repas plaisir sans grignoter

7:30 Choisir seulement ce qui fait vraiment envie

8:30 Éviter le mode foutu pour foutu

10:38 Garder le sport en vacances sans pression

12:24 Mettre les calories à profit avec la musculation

13:09 Accepter l’imperfection et suivre son poids

15:16 Penser long terme sans se mettre la pression

15:55 Choisir un buffet plaisir sans culpabilité

18:04 Respecter ses engagements personnels

19:20 Cultiver son identité et écouter sa satiété

20:47 Reprendre ses habitudes au retour

#vacances #pertedepoids #sansprivation #alimentation #transformationphysique #singapour

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À propos du podcast

Tu veux perdre du poids et/ou prendre de la masse musculaire ? Vie de Championne est présenté par Jérémy Loreau, coach fitness spécialisé en musculation et nutrition pour femmes de 40 à 70 ans. Dans ce podcast je t'aide à adopter le mode de vie d'une Championne pour faire de toi une véritable…

Vie de Championne

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