Faire du sport, sans manger : bonne ou mauvaise idée ?

Épisode de Vie de Championne par Jérémy Loreau · 30 octobre 2022 · 15 min

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Pour aller plus loin, j'ai préparé une série gratuite de 4 e-mails pour t'aider à comprendre pourquoi ton corps ne change pas malgré tes efforts, et quoi ajuster dès cette semaine.

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Dans cet épisode, je réponds à une question qu’on me pose souvent : faut-il faire du sport ou de la musculation à jeun pour perdre du poids ? J’explique pourquoi l’idée de “brûler plus de graisse” pendant l’entraînement ne suffit pas, car ce qui compte vraiment, c’est le bilan énergétique sur la durée. Je détaille aussi pourquoi l’entraînement à jeun peut devenir sous-optimal quand ton objectif est de te tonifier, de te raffermir et de préserver ta masse musculaire. On parle notamment de protéines, de catabolisme, d’anabolisme et du seuil de leucine pour comprendre comment mieux organiser ton alimentation autour de tes séances. Je nuance aussi le sujet en expliquant dans quel contexte je peux moi-même m’entraîner à jeun, sans en faire une stratégie magique.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :

0:00 Faut-il s’entraîner à jeun pour perdre du poids ?

0:59 Le bilan énergétique compte plus que le moment de l’entraînement

1:41 Pourquoi l’entraînement à jeun n’est pas optimal

2:59 Le rôle des protéines dans une transformation physique

3:48 Catabolisme, récupération et construction musculaire

6:20 Le seuil de leucine avant l’entraînement

8:00 Quand l’entraînement à jeun peut avoir du sens

8:48 Jeûne intermittent, calories et habitudes personnelles

10:51 Accepter l’imperfection plutôt que chercher la perfection

11:24 Pourquoi je réintroduis un petit déjeuner le week-end

12:31 Ma stratégie protéines avant une séance le matin

13:32 Mes recommandations selon ton rythme et ton objectif

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À propos du podcast

Tu veux perdre du poids et/ou prendre de la masse musculaire ? Vie de Championne est présenté par Jérémy Loreau, coach fitness spécialisé en musculation et nutrition pour femmes de 40 à 70 ans. Dans ce podcast je t'aide à adopter le mode de vie d'une Championne pour faire de toi une véritable…

Vie de Championne

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