Prendre du volume fessier et éliminer la cellulite quand on est une femme : méthode complète

Épisode de Vie de Championne par Jérémy Loreau · 5 mars 2023 · 24 min

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Pour aller plus loin, j'ai préparé une série gratuite de 4 e-mails pour t'aider à comprendre pourquoi ton corps ne change pas malgré tes efforts, et quoi ajuster dès cette semaine.

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Dans cet épisode, je te dévoile la méthode complète que j’ai utilisée pour aider Gina à transformer ses fessiers, réduire sa cellulite et remonter son sous-fessier. Pendant plus de 30 ans, elle a complexé sur cette partie de son corps, au point d’éviter la plage et l’épreuve du maillot de bain. Elle avait déjà essayé les exercices ciblés, les massages, les drainages, les crèmes et même la chirurgie esthétique, sans réussir à s’accepter. À travers son expérience, je t’explique pourquoi la musculation, la nutrition, la recomposition corporelle et une relation apaisée avec l’alimentation sont essentielles pour construire un fessier plus ferme et plus galbé, quel que soit ton âge.

Pour celles qui ne me connaissent pas encore, je suis Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel en ligne pour femme.

Depuis 2015, j'accompagne principalement des femmes de plus de 40 ans qui veulent transformer leur corps sans tomber dans les régimes stricts, les séances interminables ou les méthodes intenables.

Mon approche repose sur 3 piliers : comprendre son alimentation, s'entraîner en musculation de façon intelligente, et construire des habitudes compatibles avec une vraie vie. Travail, famille, fatigue, vacances, imprévus : l'objectif n'est pas d'attendre que tout soit calme pour commencer, mais d'apprendre à avancer dans la réalité du quotidien.

Je ne cherche pas à rendre mes clientes dépendantes d'un programme. Mon but est de leur transmettre un cadre, des connaissances et une méthode pour qu'elles puissent reprendre la main sur leur corps, leur énergie et leur confiance, puis devenir autonomes.

Sommaire :

0:00 Présentation de Gina et de son complexe sur les fessiers

1:59 Comprendre les muscles des fessiers

2:54 Répartition des graisses, proportions et cellulite

4:27 Relation à l’alimentation et choix de la stratégie

6:27 Recomposition corporelle, déficit calorique et protéines

8:09 Passer en prise de masse pour construire les fessiers

10:17 Quand arrêter la prise de masse et relancer un déficit

12:30 Déficit progressif, NEAT et résultat à poids égal

14:42 Adapter l’objectif esthétique et cibler le sous-fessier

16:20 Fréquence d’entraînement et exercices prioritaires

18:07 Créer l’illusion d’optique avec le haut du corps

19:42 Répétitions, charges et intensité en musculation

21:43 Résultat de Gina, cellulite et victoire personnelle

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À propos du podcast

Tu veux perdre du poids et/ou prendre de la masse musculaire ? Vie de Championne est présenté par Jérémy Loreau, coach fitness spécialisé en musculation et nutrition pour femmes de 40 à 70 ans. Dans ce podcast je t'aide à adopter le mode de vie d'une Championne pour faire de toi une véritable…

Vie de Championne

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