Ostéoporose : que faire, concrètement, pour prendre soin de vos os ?

Épisode de Anthony Berthou par Anthony Berthou · 24 juillet 2026 · 46 min

Dans la première partie, nous avons posé les bases : l'os est un tissu vivant, en remodelage permanent, et sa solidité ne se résume ni au calcium, ni aux produits laitiers. Je vous propose d’aborder dans cette seconde partie les aspects plus concrets et pratiques : que faire, au quotidien, pour prendre soin de son capital osseux ?

Au programme notamment :

Que penser du calcium et des produits laitiers ? Sont-ils indispensables au bon statut osseux ?

Dans quels aliments retrouver du calcium ?

Au-delà du calcium : quels sont les effets de la vitamine D, de la vitamine K2, du magnésium, des protéines, des sels organiques ou encore des polyphénols ?

Quelle activité physique choisir, et pourquoi le mouvement est si important ?

Lumière, sommeil, tabac, alcool : quel est leur impact sur la solidité osseuse ?

Faut-il se supplémenter ? Si oui, comment ?

Belle écoute !

Chapitrage :

00:00:00 Introduction : rappel de la partie 1

00:02:41 Diagnostic : DEXA, T-score et FRAX

00:06:09 Marqueurs biologiques : CTX et P1NP

00:12:19 Vitamine D : rôles, dosage et supplémentation

00:19:01 Vitamine K2-MK7

00:21:17 Magnésium : formes et posologie

00:23:01 Oméga 3 : EPA, DHA et ratio AA/EPA

00:24:44 Silicium, eaux minérales et protéines

00:26:38 Équilibre acido-basique, potassium et sels organiques

00:33:21 Microbiote et amidon résistant

00:34:31 Lumière, rythme circadien et sommeil

00:36:54 Impact du poids et du statut hormonal

00:38:36 Activité physique : le levier majeur

00:43:23 Polyphénols : resvératrol, quercétine, catéchines

00:46:25 Synthèse : bien au-delà du calcium

Références :

Fa-Binefa M, Clara A, Lamas C, Elosua R. Nutr Rev. 2025;83(6):1133-43.

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Shkembi B, Huppertz T. Nutrients. 2021;14(1):180.

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Bolland MJ, Leung W, Tai V, Bastin S, Gamble GD, Grey A, Reid IR. BMJ. 2015;351:h4580.

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🎧 Disponible sur toutes les plateformes audio.

📺 En version vidéo sur YouTube.

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Crédit photo Anthony Berthou : Thierry Sourbier.

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