20. ⁠Comment survivre à l’automne (et retrouver ton énergie)

Épisode de Bien dans mon plumard par Clémence Lejoly · 29 septembre 2026 · 12 min

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi tu te sens plus fatiguée, moins motivée et un peu tristounette dès l'automne.

Et surtout, comment sortir de ce cycle sans te flageller.

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Chapitrage

00:00 L'automne arrive, et avec lui la déprime saisonnière

00:32 Qui je suis et pourquoi je parle de ce sujet

01:09 Coup de mou passager ou vraie déprime saisonnière : comment les distinguer

01:57 Les symptômes : hypersomnie, hyperphagie, baisse d'humeur

03:00 Mon expérience personnelle

03:40 Quand consulter un médecin ou un psychiatre

04:21 La lumière, notre synchroniseur biologique le plus puissant

05:22 Sérotonine, mélatonine : ce qui se passe dans ton cerveau en hiver

07:39 Ce que tu peux faire concrètement : s'exposer à la lumière naturelle

08:11 La luminothérapie : lampes fixes et lunettes (mon usage au quotidien)

10:11 Bouger dehors, maintenir une activité physique

10:40 Conclusion : tu peux agir, tu n'es pas condamnée à subir

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À propos du podcast

Le sommeil, c'est le chaînon manquant de tous les accompagnements. Ici, on parle de sommeil sans tabou pour comprendre pourquoi tu dors mal, ce que ça change vraiment dans ta vie, et comment reprendre le contrôle. Je suis Clémence Lejoly, psychologue spécialisée en sommeil. Chaque épisode Un sujet…

Bien dans mon plumard

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