19. Pourquoi ton corps déteste le décalage horaire (vlog au Canada)

Épisode de Bien dans mon plumard par Clémence Lejoly · 22 septembre 2026 · 18 min

Je m'envole demain pour Montréal et vous emmène avec moi !

Dans cet épisode, je vous montre en temps réel comment je gère le décalage horaire de A à Z :

la préparation de la veille

la stratégie dans l'avion

l'arrivée au Canada

et la première nuit

Ce n'est pas parfait, c'est la vraie vie, et c'est exactement pour ça que ça vaut le coup de regarder.

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Chapitrage

00:00 - La veille du départ : comment je prépare ma nuit avant un vol tôt

04:27 - Réveil à 4h45 et départ pour l'aéroport

05:43 - À l'aéroport : je bascule mentalement sur l'heure de Montréal

07:27 - Arrivée dans l'Airbnb : bilan du vol et plan pour tenir jusqu'au soir

08:59 - Luminothérapie pour recaler mon rythme circadien

11:00 - 20h30 au Québec : le moment où ça devient difficile

13:03 - Le lendemain matin : ce qui s'est passé cette nuit et ce que j'en retiens

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À propos du podcast

Le sommeil, c'est le chaînon manquant de tous les accompagnements. Ici, on parle de sommeil sans tabou pour comprendre pourquoi tu dors mal, ce que ça change vraiment dans ta vie, et comment reprendre le contrôle. Je suis Clémence Lejoly, psychologue spécialisée en sommeil. Chaque épisode Un sujet…

Bien dans mon plumard

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