22. Comment survivre au changement d’heure (sans flinguer tes nuits)

Épisode de Bien dans mon plumard par Clémence Lejoly · 20 octobre 2026 · 12 min

Le passage à l’heure d’hiver, on te répète que tu vas gagner 1h de sommeil.

Si tu dors mal, essayer de dormir plus peut décaler tes nuits pendant plusieurs jours.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi, et comment utiliser cette heure autrement :

rester éveillée 1 h de plus dans ton week-end

choisir la bonne heure de coucher samedi soir

décaler ta luminothérapie

Bonne écoute !

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Chapitrage

00:00 Changement d’heure : le mauvais conseil des réseaux sociaux 00:27 Heure d’hiver ou heure d’été : gagne-t-on vraiment 1h de sommeil ?01:43 Troubles du sommeil : dormir 1h de plus ne marche pas02:27 Le risque : un mini décalage horaire sur 4 à 5 jours02:54 Exemple concret : la nuit de samedi à dimanche04:16 Qualité et durée du sommeil : tout se joue la veille05:05 L’astuce : 1h de week-end en plus plutôt qu’1 h de sommeil06:50 Autre option : se coucher plus tard le samedi soir08:03 Luminothérapie : comment l’adapter au changement d’heure09:26 Chronotype du matin : éviter de se réveiller trop tôt10:07 Sommeil des enfants et changement d’heure10:50 Conclusion

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À propos du podcast

Le sommeil, c'est le chaînon manquant de tous les accompagnements. Ici, on parle de sommeil sans tabou pour comprendre pourquoi tu dors mal, ce que ça change vraiment dans ta vie, et comment reprendre le contrôle. Je suis Clémence Lejoly, psychologue spécialisée en sommeil. Chaque épisode Un sujet…

Bien dans mon plumard

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