Anaël Aubry : Tu t'entraînes trop dur - la vraie science de la fatigue et de la récup

Épisode de Construit pour Durer par Yannick Matejicek · 5 septembre 2026 · 2 h 02 min

On t'a menti : se cramer à l'entraînement ne te rend pas plus fort. On progresse frais, pas épuisé.

Tu t'entraînes dur, tu fais les efforts… et tu stagnes, tu te blesses, ou tu finis « cramé ». Le problème n'est pas ta volonté : c'est que tu ne comprends pas ta fatigue.

Dans cet épisode, je reçois Anaël Aubry, sport scientist (thèse à l'INSEP auprès des équipes de France de triathlon, olympiade de Rio), qui a passé sa carrière à mettre la fatigue dans des cases. Il déconstruit le fameux « no pain no gain » et t'explique, preuves à l'appui, comment progresser sans te détruire.

Au programme :

▪️ Les 4 niveaux de fatigue (fatigue aiguë, surmenage fonctionnel, non fonctionnel, surentraînement)

▪️ Pourquoi la fatigue aiguë bien récupérée surcompense — et le surmenage, non

▪️ Les marqueurs gratuits pour objectiver ta fatigue : fréquence cardiaque, RPE, récupération cardiaque (HRR), HRV

▪️ Le « frein à main » du système nerveux autonome (le signal du cramé)

▪️ La charge, c'est le sport PLUS la vie : pourquoi ton contexte perso décide de ta perf

▪️ Récupération : bain froid, compression… ce qui marche vraiment

▪️ Comment durer 10 ans sans se cramer

🎙️ Animé par Yannick Matejicek, consultant en performance durable et équilibre de vie.

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💬 Et toi, c'est quoi le signal qui te dit que tu es « cramé » ? Dis-le en commentaire.

CHAPITRES

00:00 — Intro : tu ne comprends pas ta fatigue

01:03 — Le parcours d'Anaël : sport scientist à l'INSEP

06:45 — La fatigue qu'on oublie : celle du staff

08:45 — « Être cramé », ça veut dire quoi ?

13:10 — Financer la perf : modèle français vs anglo-saxon

24:00 — Le mythe de l'élastique & le « no pain no gain »

27:15 — Le consensus mondial : les 4 niveaux de fatigue

33:45 — Amateur ou pro : qui craque le plus ?

45:50 — Dans les coulisses des études : +30 % de volume

48:00 — La vraie cause : la charge = le sport PLUS la vie

50:25 — L'œil extérieur voit ce que tu ne vois pas

55:00 — La découverte clé : on progresse frais, pas cramé

57:45 — Objectiver la fatigue : FC & RPE, les marqueurs gratuits

1:01:00 — Le « frein à main » : la récup cardiaque du cramé

1:08:00 — Sommeil, HRV & outils de suivi

1:19:00 — « Dans le doute, il n'y a pas de doute »

1:27:00 — Récupération : bain froid, compression, ce qui marche

1:42:00 — Revenir après une longue coupure (le cas Egan Bernal)

1:53:00 — 3 conseils pour durer 10 ans sans se cramer

#fatigue #surentraînement #récupération #sportscience #endurance

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À propos du podcast

Le podcast de la performance qui dure, pas de celle qui épuise. Triathlète pro, policier en horaires décalés et ayant une vie de famille, je reçois des experts pour comprendre comment tenir une vie pleine sans s'effondrer. Énergie, mental, récupération, longévité.

Construit pour Durer

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