Cyril Ricci : la ventilation, le facteur de performance oublié

Épisode de Construit pour Durer par Yannick Matejicek · 18 juillet 2026 · 2 h 01 min

On parle de VO2max, de puissance… mais jamais de ventilation. Et si c'était le facteur le plus sous-estimé de la performance ?

Cyril Ricci, performance scientiste et ami de Yannick, explique pourquoi la façon dont tu ventiles peut coûter jusqu'à 20 % de ta VO2max — et comment la travailler change tout. Le métaboreflex (« ce ne sont pas tes jambes qui lâchent en premier »), la ventilation nasale, l'effet Bohr, le rôle du diaphragme dans le HRV, et un test gratuit pour mesurer ta respiration sans matériel.

En seconde partie : le mindset des champions, le HRV comme signal d'alerte, et la nutrition pour durer.

Un échange exigeant mais accessible, pour qui veut comprendre un levier de performance que presque personne n'optimise.

Pour qui : celles et ceux qui s'entraînent en menant une vie chargée et veulent progresser intelligemment.

━━━━━━━━━━━━━━━

👤 L'invité — Cyril Ricci

Performance scientiste, 46 ans, laboratoire portable depuis 7 ans. Auteur d'études scientifiques publiées en accès libre (effets de la ventilation nasale sur 13 athlètes professionnels, métaboreflex). Créateur du protocole VST (Ventilatory Strategy and Training).

━━━━━━━━━━━━━━━

⏱️ CHAPITRES

00:00 – Introduction : la ventilation, facteur sous-estimé ?

00:56 – Ventilation ≠ respiration : la bonne terminologie

03:37 – Les 3 systèmes de la VO2max

06:35 – Le parcours de Cyril (Covid, laboratoire portable)

09:36 – Le S-Index, les sprinters et les données de Yannick

16:02 – L'erreur de ventilation la plus fréquente

17:39 – La ventilation apicale expliquée

18:42 – Le diaphragme, une double pompe

19:13 – Bouche ou nez : quand ventiler par la bouche ?

20:07 – Ventilation nasale : +14 % d'extraction d'O2 (étude)

20:57 – Les nasal strips servent-ils vraiment ?

26:02 – Reprogrammer sa tolérance au CO2

27:31 – Le coût énergétique de la ventilation

28:46 – Le métaboreflex : « ce ne sont pas tes jambes qui lâchent »

32:30 – Décomposer les gains du protocole VST + l'effet Bohr

36:09 – Le facteur limitant n°1 est cognitif

38:11 – L'anecdote : Yannick ventilait à 50 sans le savoir

43:21 – La ventilation, métronome du HRV

49:44 – Mesurer sa ventilation sans matériel (le test des 5 cycles)

53:48 – Pourquoi la ventilation est autonome (le rôle du CO2)

1:03:00 – Ventilation et altitude (EPO)

1:08:22 – Les résultats de l'étude VST (cyclistes World Tour)

1:09:11 – Structure vs fonction : peut-on être limité ?

1:21:09 – Le déclic vers la ventilation (et le rôle de Sean Seale)

1:24:15 – Si tu ne retiens qu'une chose : conscientise et ventile par le nez

1:26:11 – Le mindset des champions : cognition et attention

1:30:12 – Le HRV et le cas du Covid long de Yannick

1:35:17 – Switch mental, estime de soi et endurance de motivation

1:39:58 – Le sport chez les jeunes : un enjeu de santé publique

1:41:51 – Nutrition : connaître le mode d'emploi de son corps

1:58:13 – Mesurer son métabolisme de base (NEAT)

2:00:17 – Conclusion

━━━━━━━━━━━━━━━

🎧 Abonne-toi à « Construit pour Durer » pour les prochains épisodes sur la performance qui dure.

#ventilation #VO2max #performance #respiration #endurance

━━━━━━━━━━━━━━━

Mots-clés : ventilation, respiration, VO2max, performance, métaboreflex, diaphragme, ventilation nasale, HRV, CO2, effet Bohr, protocole VST, Cyril Ricci, endurance, cyclisme, triathlon, physiologie de la performance.

Autres épisodes de « Construit pour Durer »

À propos du podcast

Le podcast de la performance qui dure, pas de celle qui épuise. Triathlète pro, policier en horaires décalés et ayant une vie de famille, je reçois des experts pour comprendre comment tenir une vie pleine sans s'effondrer. Énergie, mental, récupération, longévité.

Construit pour Durer

Épisodes similaires

Tous les épisodes de Construit pour Durer · Plus de podcasts Health Fitness