Créatine : 5g ne suffisent pas

Épisode de Lucis par Lucis · 30 juillet 2025 · 23 min

Il y a 3 semaines, le Dr Rhonda Patrick a révélé que 20g de créatine peuvent aider à compenser les effets du manque de sommeil.

Depuis, on a plongé dans la science et ce qu’on a découvert va bien au-delà de la performance musculaire.

-5% sur les tests Lucis avec le code: PODCAST5OFF

https://www.lucis.life/fr

-10% sur l'huile d'olive avec le code: POLYPHENOLPODCAST10

https://shop.lucis.life/fr/products/evoo100

Lucis (ex-Zero Health), c’est la solution française tout-en-un pour :

- 2 bilans de santé complet, chaque année

- Analyse de plus de 60 marqueurs clés de votre santé

- Scan de potentiel déséquilibres hormonaux, inflammatoires et nutritionnels

- Recommandations sur la nutrition, le sommeil et votre mode de vie

- Accès à des tests complémentaires premium, négociés au meilleur prix

📲 LIENS UTILES

Instagram : http://instagram.com/lucislife_fr

Rejoins la communauté WhatsApp : https://chat.whatsapp.com/LvGau7IzXcdAz2kxZn1Xwd

Lucis (ex-Zero Health) : https://www.lucis.life/fr

Commander l'huile d'olive EVOO100 : https://shop.lucis.life/fr/products/evoo100

🧭 CHAPITRES

00:00 - Introduction

00:42 - Qu’est-ce que la créatine ?

04:26 - D’où vient la créatine ?

06:43 - Les effets sur la performance physique

08:10 - Bon pour le sommeil ?

11:48 - Comment est créé la créatine en poudre ?

13:05 - Myths & idées reçues

16:42 - Comment bien l’utiliser ?

👀 SOURCES

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8838971/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2048496/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1691485/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1510941/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35276945/

https://www.researchgate.net/publication/26799707_Three_Weeks_of_Creatine_Monohydrate_Supplementation_Affects_Dihydrotestosterone_to_Testosterone_Ratio_in_College-Aged_Rugby_Players

Autres épisodes de « Lucis »

À propos du podcast

Nous t’aidons à comprendre et agir pour améliorer ta santé. 🔬 Lucis, c’est la solution tout-en-un pour : •⁠ ⁠Réaliser 2 bilans de santé complets par an (+110 biomarqueurs analysés) •⁠ ⁠Obtenir des scores clairs : inflammation, énergie, métabolisme, hormones… •⁠ ⁠Suivre tes progrès dans le temps,…

Lucis

Épisodes similaires

Tous les épisodes de Lucis · Plus de podcasts Health Fitness