Surentraînement, hormones et performance : Optimiser la santé féminine en 2025 (Avec Anaïs Gautron)

Épisode de Lucis par Lucis · 30 juillet 2025 · 1 h 50 min

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Dans ce nouvel épisode, on plonge au cœur de la santé féminine ! Comment optimiser ton entraînement, éviter le surentraînement, équilibrer tes hormones et performer sur la durée ? Avec mon invitée Anaïs Gautron, nous abordons :

- Les spécificités du sport au féminin : cycles hormonaux, récupération, adaptation de l’entraînement

- Surentraînement : symptômes, erreurs courantes et signaux d’alerte à ne pas ignorer

- Nutrition, macros et supplémentation : comment ajuster son alimentation pour performer sans s’épuiser

- Les meilleures stratégies pour prendre soin de son équilibre hormonal et booster son bien-être

- Zoom sur la gestion de l’endométriose, l’importance des jours de repos et l’alimentation anti-inflammatoire

🔬 Lucis, c’est la solution française tout-en-un pour :

- Réaliser 2 bilans de santé complets par an

- Analyser jusqu’à 80 biomarqueurs clés (hormones, inflammation, carences, etc.)

- Détecter les déséquilibres hormonaux, nutritionnels et métaboliques

- Recevoir des recommandations personnalisées sur la nutrition, le sommeil et le mode de vie

- Accéder à des tests avancés (microbiote, intolérances, etc.) à des tarifs négociés

📲 LIENS UTILES

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🧭 CHAPITRES

00:00 – Introduction

02:39 – Le surentraînement

06:15 – Symptômes du surentraînement

07:23 –Erreurs courantes chez les sportifs

10:02 – Nutrition et entraînement

13:46 – Optimiser l'entraînement : cardio vs renforcement musculaire

30:13 – Impact du surentraînement sur la digestion

37:02 – Dérèglements hormonaux chez les femmes

46:04 – Synchronisation entraînement et cycle menstruel

1:06:19 – Alimentation et macros pour les athlètes

1:22:42 – Récupération et stratégies anti-inflammatoires

1:28:32 – Supplémentation de base pour les sportives

1:29:16 – Témoignage : gestion de l'endométriose

1:47:23 – Conclusion et conseils finaux

➡️ Cette vidéo t’apporte des outils concrets et des conseils pratiques pour adapter ton entraînement, mieux récupérer, et progresser durablement, quel que soit ton niveau !

Abonne-toi, partage la vidéo et dis-moi en commentaire quels sujets tu aimerais voir abordés dans les prochains épisodes !

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À propos du podcast

Nous t’aidons à comprendre et agir pour améliorer ta santé. 🔬 Lucis, c’est la solution tout-en-un pour : •⁠ ⁠Réaliser 2 bilans de santé complets par an (+110 biomarqueurs analysés) •⁠ ⁠Obtenir des scores clairs : inflammation, énergie, métabolisme, hormones… •⁠ ⁠Suivre tes progrès dans le temps,…

Lucis

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