24. Préparer un trail ou un ultra de A à Z — avec Cyril Forestier (Courir Mieux)

Épisode de Tout pour ma Santé par Alexandre Auffret · 17 avril 2026 · 1 h 51 min

Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏔️🏃

Aujourd'hui, je reçois Cyril Forestier, docteur en sciences du sport, fondateur du podcast et média Courir Mieux, et coach trail. Grâce à Cyril et son expertise, nous allons balayer de A à Z la préparation idéale pour un trail ou un ultra :

Comment structurer l' entraînement pour préparer un trail ?

Combien de temps de préparation minimum faut-il prévoir ?

Quel fractionné pour le trail : VMA, seuil, tempo, côtes ?

La méthode norvégienne et la Zone 2 sont-elles adaptées au trail ?

Quand placer un weekend choc et comment le doser ?

Comment structurer votre phase de préparation spécifique ?

Comment simplifier sa nutrition à l'effort pour éviter les problèmes digestifs ?

Cyril a une approche rare : il croise sa rigueur de chercheur, son expérience de coach et sa propre pratique en tant que traileur et athlète. Dans cet épisode, il partage une méthode complète et chronologique pour préparer un trail ou un ultra, de la période hivernale jusqu'au jour J adaptable à tous les niveaux.

On parle planification de l’entraînement, endurance fondamentale comme base absolus, fractionné en côte couru et marché, organisation des weekends choc , durée idéale des sorties longues, nutrition simplifiée pour limiter les problèmes digestifs, et bien plus encore.

Un épisode dense, très pratique, qui va vous permettre de comprendre votre préparation en profondeur et de vous poser les bonnes questions pour votre prochain objectif !

CHAPITRES

00:00:00 - Introduction

00:02:42 - Présentation de Cyril Forestier et Courir Mieux

00:06:56 - Les erreurs les plus fréquentes chez le traileur amateur

00:14:40 - Combien de temps pour bien préparer un trail ou un ultra ?

00:20:25 - Comment structurer sa saison : la planification

00:23:40 - La base aérobie (endurance fondamentale) : quel volume ?

00:31:00 - Zones d'entraînement individualisées, RPE et outils de mesure de l'intensité

00:44:33 - Séances de qualité : quel fractionné pour le trail ?

00:54:33 - Zone 2, seuil, méthode norvégienne, tempo : ce qui fonctionne pour le trail

00:58:18 - Phase spécifique et weekends choc : comment les planifier ?

01:11:18 - Durée des sorties longues, dénivelé, terrain technique

01:14:55 - Comment structurer son dernier bloc et combien de temps avant la course ?

01:23:26 - Nutrition à l'effort : simplifier pour mieux performer

01:34:30 - Message final de Cyril et présentation de Courir Mieux

01:40:17 - Résumé de l’épisode et liens utiles

LIENS UTILES

Le podcast Courir Mieux

Instagram Cyril Forestier

Site Coaching et consulting Courir Mieux

Podcast : Ultra Trail : Comment préparer, gérer et réussir votre course ?

COACHING AVEC ALEXANDRE

Programme de renforcement et de préparation pour le trail

Coaching personnalisé et Téléconsultation avec Alexandre

Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site Toutpourmasante.fr

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À propos du podcast

Bienvenue sur le podcast dédié à ceux qui veulent transformer leur pratique sportive. 🏃‍♂️🚲 ⛰️ 🏋️‍♀️ Je suis Alexandre Auffret, kiné, ostéo et coach sportif. Mon but : décortiquer la science pour faire de vous un athlète plus performant. Avec de nombreux experts, on explore : ✅ Renforcement…

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