Vous ne faites rien de vos journées ? C’est faux et voici pourquoi.

Épisode de Aide contre la Dépression : Auto-Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC) par Jérémy de Feel · 12 mai 2025 · 10 min

Et si vous arrêtiez de vous dévaloriser ? Et si on changeait de regard sur ce que vous faites déjà, même les petits gestes ?

Dans cet épisode, on vous présente une méthode simple, concrète et accessible : la méthode MP, pour Maîtrise et Plaisir.

Elle permet de mieux observer vos journées, sans pression ni jugement. Elle aide à prendre conscience de tout ce que vous accomplissez déjà… même quand vous avez l’impression de ne “rien faire”.

Pourquoi c’est utile ?

Parce qu’en dépression, on oublie vite ses efforts. On se dit qu’on est “nul·le”, qu’on n’avance pas, qu’on ne fait “rien de bien”. La méthode MP aide à redonner du poids à vos actions.

Et surtout, elle aide à retrouver un peu de motivation et de confiance en soi.

Ce que vous allez découvrir :

🟡 Ce qu’est la méthode MP, et comment l’utiliser pas à pas

🟡 Pourquoi “observer sans juger” peut vraiment faire du bien

🟡 En quoi cette technique simple peut transformer votre regard sur la journée

Ce qu’il faut retenir :

✔️ Même les petits gestes comptent : se lever, envoyer un message, manger…

✔️ Vous faites déjà beaucoup plus que ce que vous croyez

✔️ Il est possible de retrouver un peu de plaisir, un pas après l’autre

✔️ Revaloriser vos actions, c’est aussi renforcer votre estime de vous

À écouter si vous vous dites :

« Je ne fais rien de mes journées. »

« Je suis nul·le, je ne réussis rien. »

« Je n’ai plus de motivation pour rien. »

« J’ai l’impression de ne plus ressentir de plaisir. »

Maintenant, c’est à vous :

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SOS Amitié : ⁠⁠09 72 39 40 50⁠⁠ (anonyme et gratuit)

Fil Santé Jeunes : ⁠⁠0 800 235 236⁠⁠ (anonyme et gratuit)

Numéro national de prévention du suicide : ⁠⁠31 14⁠⁠ (24h/24, gratuit)

Sources :

⁠⁠Apprendre la psychologie – Technique de résolution de problèmes, 2023⁠⁠

Bouvet Cyrille, Introduction aux thérapies comportementales et cognitives, Dunod, 2020

⁠Activation Comportementale : Guide Pratique et Exercices

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À propos du podcast

Vous vous sentez vidé·e, triste ou seul·e ? Vous cherchez des réponses et des solutions concrètes pour sortir de la dépression ? Ce podcast est fait pour vous. Chaque semaine, le Docteur Post (Psychiatre rattaché au Service de Santé des Armées et spécialiste de la e-santé) et Jérémy (co-fondateur…

Aide contre la Dépression : Auto-Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC)

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