#39 - La RECETTE de GEL MAISON à 0,20€ (aussi EFFICACE que les gels du commerce)

Épisode de Opentri | Le podcast par Opentri · 14 mai 2026 · 50 min

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🏴 EN RÉSUMÉ

Tu dépenses 3,85€ par gel en course ? Sur un IRONMAN®, ça peut représenter 40 à 50€ rien qu'en nutrition. Et si tu pouvais faire exactement la même chose pour 0,20€ le gel — avec les mêmes ingrédients, les mêmes ratios, et les mêmes performances ?

Dans cet épisode, on reçoit Claudy, naturopathe et triathlète, pour parler nutrition à l'effort de A à Z. Au programme : pourquoi la nutrition est la 4ème discipline du triathlon, comment calculer ses besoins en glucides selon l'intensité et la durée, et surtout les recettes concrètes de boisson d'effort et de gel maison que tu peux préparer cette semaine. Parce qu'une fringale en course, ça ne pardonne pas — et ça s'anticipe bien avant le départ.

Et bien se nourrir à l'effort, ce n'est pas une question de budget, c'est avant tout une question de méthode.

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🔗 RESSOURCES

→ Le talk sur la micronutrition du triathlète : https://open.spotify.com/episode/0GNC6RHL6KUjVlFy2Ugl7C

→ Le talk sur le gut training : https://open.spotify.com/episode/6YVLIhW2v6inbZdq381A6t

→ Prendre rendez-vous avec Claudy : https://www.indigo-naturo.fr/

→ Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

01:46 – Les besoins énergétiques à l'effort

10:22 – Régimes cétogènes, lowcarb...

14:42 – L'apport en glucides : forme et dosage

19:51 – Les erreurs classiques sur l'hydratation

27:13 – Le gut training pour mieux assimiler les glucides

33:01 – La composition d'une boisson d'effort

38:56 – La recette boisson d'effort maison

41:03 – La recette de gel maison

45:36 – La santé buccodentaire

46:35 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Tu fais déjà ta nutrition maison ou tu es encore sur les gels du commerce ?

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