2. Pourquoi ton rituel du soir ne suffit pas

Épisode de Bien dans mon plumard par Clémence Lejoly · 30 mai 2026 · 11 min

Tu prépares ton sommeil à 21h avec ta tisane et tes étirements ? C'est bien… mais presque déjà trop tard.

Dans cet épisode, je t'explique comment ton corps accumule des signaux dès le matin pour préparer ta nuit : heure de lever, exposition à la lumière, repas, activité physique.

C'est ça, le rythme circadien.

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CHAPITRAGE

00:00 Intro et présentation00:44 Pourquoi 21h c'est presque trop tard02:19 Introduction au rythme circadien02:54 L'heure de lever : premier signal du corps03:34 La lumière, synchroniseur le plus puissant04:53 Sérotonine le matin → mélatonine le soir07:25 La digestion comme signal circadien08:01 Activité physique et température corporelle08:32 La mélatonine : l'hormone de la nuit09:50 Ne focalise pas tout sur ton rituel du soir10:43 Conclusion

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À propos du podcast

Le sommeil, c'est le chaînon manquant de tous les accompagnements. Ici, on parle de sommeil sans tabou pour comprendre pourquoi tu dors mal, ce que ça change vraiment dans ta vie, et comment reprendre le contrôle. Je suis Clémence Lejoly, psychologue spécialisée en sommeil. Chaque épisode Un sujet…

Bien dans mon plumard

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